Ankle Pain Health Tips: యాంకిల్‌ పెయిన్‌ వేధిస్తోందా.. ఇంట్లోనే ‘రైస్‌ ట్రీట్‌మెంట్‌’!

పాదానికి దేహానికి మధ్య సంధాన కర్త యాంకిల్‌ (చీలమండ). కండరాలు ఒత్తిడికి గురవడం వల్ల, నడిచేటప్పుడు కాలు మడత పడడం వంటి చిన్న కారణాలకే యాంకిల్‌ పెయిన్‌ వస్తుంటుంది. ప్రమాదవశాత్తూ జారిపడినప్పుడు ఆ దుష్ప్రభావానికి మొదటగా గురయ్యేది యాంకిల్‌ మాత్రమే. అలాగే ఆర్థరైటిస్‌ వంటి అనారోగ్య పరిస్థితుల్లోనూ దేహంలోని తొలి బాధిత భాగం ఇదే.

యాంకిల్‌ పెయిన్‌ వస్తే దైనందిన జీవనం దాదాపుగా స్తంభించిపోతుంది. ఈ నొప్పికి తక్షణం చికిత్స తీసుకోవాల్సిందే. అయితే యాంకిల్‌ పెయిన్‌కి దారి తీసిన కారణాన్ని బట్టి చికిత్స ఉంటుంది. మొదటగా ఇంట్లో తీసుకోగలిగిన జాగ్రత్తలను చూద్దాం. అలాగే డాక్టర్‌ను సంప్రదించాల్సిన పరిస్థితులను తెలుసుకుందాం.

►యాంకిల్‌ పెయిన్‌ చికిత్సలో రైస్‌ మెథడ్‌ ప్రధానమైనది. రెస్ట్, ఐస్, కంప్రెషన్, ఎలివేషన్‌ పదాల మొదటి ఇంగ్లిష్‌ అక్షరాలతో రూపొందించిన చికిత్స విధానం ఇది. 
►పూర్తిగా విశ్రాంతినివ్వాలి. పాదం మీద ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ బరువు మోపకూడదు, బాత్‌రూమ్‌ వంటి స్వయంగా చేసుకోవాల్సిన పనులకు క్రచెస్‌ సహాయంతో నడవాలి.
►గాయం తగిలిన మూడురోజుల వరకు రోజుకు ఐదు సార్లు గాయం మీద ఐస్‌ పెట్టాలి. 
►ఎలాస్టిక్‌ బ్యాండేజ్‌తో పాదాన్ని చీలమండను కలుపుతూ కట్టుకట్టాలి. అయితే ఈ కట్టును రక్తప్రసరణకు అంతరాయం కలిగేటంత గట్టిగా కట్టకూడదు. 
►రెండు దిండ్ల సహాయంతో యాంకిల్‌ను గుండెకంటే ఎత్తులో ఉంచాలి. 
►కండరాలు ఒత్తిడికి గురైన కారణంగా వచ్చిన నొప్పి అయితే తగ్గిపోతుంది.
► ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, గౌట్, దీర్ఘకాల సయాటికా కారణంగా నరాలు దెబ్బతినడం, రక్తనాళాల్లో అడ్డంకులు, కీళ్లలో ఇన్‌ఫెక్షన్‌ కారణంగా వచ్చిన యాంకిల్‌ పెయిన్‌ అయితే వైద్యుల సూచనతో చికిత్స చేయించుకోవాలి. అనారోగ్య కారణాన్ని బట్టి మందులు మారుతుంటాయి.