నేడు వరల్డ్‌ స్లీప్‌ డే.. ఈ 10 చిట్కాలు తెలుసుకోండి

ప్రపంచ నిద్ర దినోత్స‌వం మార్చి 19 నిర్వ‌హిస్తారు. 14 వ వార్షిక ప్రపంచ నిద్ర దినోత్స‌వం యొక్క నినాదం ’రెగ్యులర్ స్లీప్, హెల్తీ ఫ్యూచర్.’ స్థిరమైన నిద్రవేళలు పెరుగుదల సమయాలు యువ, మధ్య వయస్కులలో మంచి నిద్ర నాణ్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అలాగే పెద్ద‌వారిలో కూడా రెగ్యులర్ స్లీపర్‌లకు మంచి మానసిక స్థితి, సైకోమోటర్ పనితీరు మరియు విద్యావిషయక సాధన ఉంటుంది. జ్ఞాపకశక్తి ఏకీకరణ, నియంత్రణ, హార్మోన్ల నియంత్రణ, హృదయ నియంత్రణ మరియు అనేక ఇతర ముఖ్యమైన విధులు వంటి అనేక శారీరక వ్యవస్థలతో నిద్ర ఉంటుంది అని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అందువల్ల తగినంత నిద్ర వ్యవధి మరియు నిద్ర నాణ్యత చాలా ముఖ్యమైన ప్రతికూల ఆరోగ్య ఫలితాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. తగినంత నిద్ర లేక‌పోవ‌డం వ‌ల్ల పనితీరులో బలహీనతలకు కారణమవుతుందని తేలింది. పేలవమైన నిద్ర మానసిక ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంది. ఒత్తిడితో, నిద్రలేమి వస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇటీవలి నివేదిక ప్రకారం, యాంటిడిప్రెసెంట్, యాంటీయాంగ్జైటీ, నిద్రలేమి నిరోధక మందుల వాడకం 2020 ఫిబ్రవరి మరియు డిసెంబర్ మధ్య 21 శాతం పెరిగింది. కోవిడ్‌19 మహమ్మారి ప్రారంభం ద‌శ నుండి ఎక్కువ కొత్త నిద్ర సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నారని 70% మంది నివేదించారు, 43% మంది రాత్రి సమయంలో మేల్కొలపడం ఒక సవాలు అని చెప్పారు. మహమ్మారి ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని 37% మంది అంటున్నారు.

నిద్రలేమి అనేది ఒక రుగ్మత. తగిన అవకాశం, సమయం ఉన్నప్పటికీ, నిద్రపోలేక‌పోవడం వంటి పదేపదే ఇబ్బంది కలిగి ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఊబకాయం, డయాబెటిస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, రక్తపోటు, ఆందోళన, నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదాలకు దారితీస్తుంది.  తరచుగా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్న వ్యక్తులు సాధారణంగా పగటి పనితీరు బలహీనంగా ఉన్నట్లు ఫిర్యాదు చేస్తారు. శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం, సంపూర్ణత ,నిద్ర యొక్క స్వీయ నిర్వహణపై దృష్టి సారించే ఇతర అభ్యాసాలు మన జీవితాలను మరింత సుసంపన్నం చేయడానికి అవకాశాలను అందిస్తాయి.

మంచి ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు 10 చిట్కాలు.
1. నిద్రపోవ‌డానికి, నిద్రలేవ‌డానికి ఒక స‌మ‌యాన్ని కేటాయించండి.
2. మీరు ఎన్ఎపి తీసుకునే అలవాటు ఉంటే, పగటి నిద్ర 45 నిమిషాలకు మించకూడదు.
3. నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు అధికంగా మద్యం తీసుకోవడం మానుకోండి.. ధూమపానం చేయవద్దు.
4. నిద్రవేళకు 6 గంటల ముందు కెఫిన్ మానుకోండి.
5. నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఎక్కువ‌గా, కారంగా లేదా చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్నితీసుకోవ‌ద్దు. నిద్రపోవ‌డానికి ముందు తేలికపాటి చిరుతిండి తీసుకోవ‌డం ఆమోదయోగ్యమైనది.
6. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కాని నిద్రపోయే ముందు చేయ‌డం మంచిది కాదు.
7. సౌకర్యవంతమైన పరుపులను వాడండి.
8. నిద్రించడానికి సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత అమరికను కనుగొని గదిని స‌రైన‌ వెంటిలేషన్ గా ఉంచండి.
9. నిద్రపోయే ముందు శ‌బ్ధాల‌కు దూరంగా ఉండండి.
10. బెడ్ రూంలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాంతి ఉంకుండా చూడండి.

- డాక్టర్‌ వివి రమణ ప్రసాద్‌
కన్సల్టెంట్‌ పల్మనాలజిస్ట్‌
కిమ్స్‌, సికింద్రాబాద్‌