బాలీవుడ్‌లో అత్యధిక పారితోషకం తీసుకునే నటులలో ఒకరు హృతిక​ రోషన్‌. ఆయన వైవిధ్యభరితమైన నటనకు గానూ ఆరు ఫిల్మ్‌ఫేర్‌ అవార్డుల తోసహా ఇతర అవార్డులు ఎన్నో గెలుచుకున్నారు. ఎంతో స్టైలిష్‌గా ఉంటే హృతిక్‌కి అమ్మాయిల కలల రాకుమారుడిగా ఎంతో క్రేజ్‌ ఉంది. ఆయన ఫిట్‌నెస్‌ బాడీకి ఎవ్వరైన ఫిదా అవ్వాల్సిందే. అంతలా కండలు తిరిగిన దేహంతో ఓ యోధుడిలా ఉంటాడు. ఐదు పదుల వయసులో కూడా ఆయన అంతే యంగ్‌గా ఫిట్‌గా ఎలా మెయింటైన్‌ చేస్తున్నాడా అనే సందేహం కలగక మానదు. ఎందుకంటే దీనికి మాములు డెడీకేషన్‌ సరిపోదు మరీ..హృతిక్‌ కండలు తిరిగిన దేహం వెనుక ఎంతో శ్రమ, కఠిన వర్కౌట్‌లు ఉంటాయి. ఫిట్‌నెస్‌ పరంగా ఎలాంటి వర్కౌట్‌లు చేస్తాడో తెలిస్తే మతిపోవడం ఖాయం. అతడు చెమటలు పట్టేలా చేసే.. బరువులు(లాగడం/ఎత్తడం)తో కూడిన వ్యాయామాలు చూస్తే మనకే నొప్పులొచ్చేస్తాయి. అవి చెమటోడ్చి పనిచేసే వాళ్ల మాదిరిగా ఉంటాయి. సింపుల్‌గా చెప్పాలంటే మూటలు ఎత్తేవాళ్లు చేసేవిలా ఉంటాయి. అవి అలాంటి ఇలాంటి కఠినమైన వ్యాయామాలు కాదు. వెయిట్‌లిఫ్ట్‌ క్రీడాకారులు మాదిరిగా ఉంటాయి. చూస్తే మాత్రం..ఇంతలానా వర్కౌట్‌లు అని నోరెళ్లబెడతారు. ఈ కొత్త ఏడాది తన వ్యాయమాల ప్లాన్‌ ఏంటీ అంటూ క్యాప్షన్‌తో తన వర్కౌట్ల సెషన్‌ వీడియోని నెట్టింట పోస్ట్‌ చేశాడు. ఆ వీడియోల్లో చాలా నొప్పితో కూడిన జిమ్‌ ఎక్స్‌ర్‌సైజుల చూస్తే బాబోయ్‌ అనిపిస్తుంది. కష్టం, నొప్పితో కూడిని ఈ కఠినతరమైన వ్యాయామాలతోనే నటుడు హృతిక్‌ ఇంతలా బాడీ మెయింటెయిన్‌ చేస్తున్నాడా అని విస్తుపోతారు. అందుకు చాలా గట్టి నిబద్ధత కావాలి. ఇంతలా మనసు పెట్టి చేస్తున్నాడు కాబట్టి అతడికి అంతమంది అభిమానులు కాబోలు అనిపిస్తుంది. ఈ శరీరాకృతి కారణంగానే హృతిక్‌కి మంచి మంచి రోల్స్‌(క్యారెక్ట్‌ర్స్‌) వచ్చాయి. ముఖ్యంగా క్రిష్‌ సినిమాలో కండలు తిరిగిన దేహంతో చేసే ఫైటింగ్‌లు, అద్భుతాలు ప్రేక్షకుల్ని కళ్లప్పగించి చూసేలా చేస్తాయి. తన కష్టానికి ప్రతిఫలమే ఈ స్టార్‌డమ్‌ అని చెప్పొచ్చు. ఏదీ ఏమైన హృతిక్‌ డెడికేషన్‌కి సలాం కొట్టాల్సిందే కదూ..! View this post on Instagram A post shared by HRX (@hrxbrand) (చదవండి: షాలిని పాసీ అందమైన కురుల రహస్యం ఇదే..!)

అధిక బరువు తగ్గించుకోవాలని, స్లిమ్‌గా ఉండాలనే కోరిక అందరికీ ఉంటుంది. కానీ కొంతమంది మాత్రమే ప్రణాళికా బద్ధంగా ప్రయత్నించి సక్సెస్‌ సాధిస్తారు. ఇందులో ఒక్కొక్కరి సక్సెస్‌ ఒక్కోలా ఉంటుంది. అలా పట్టుదలగా సాధన చేసిన ఇన్‌ఫ్లూయెన్సర్‌ తన బరువును తగ్గించుకొని, ఆరోగ్యంగా మారింది. ఎలా? తెలుసుకుందాం...రండి!అనేక రకాల ఆహార, వ్యాయామ నియమాలు ప్రచారంలోఉన్నాయి. వీటిల్లో ఏది పాటించాలో తెలియక, చాలామంది గందరగోళంలో పడి పోతారు. ఇవన్నీ చూశాక బరువు తగ్గడం కష్టం రా బాబూ అని ఊరుకుంటారు. మరికొంత మంది బరువు తగ్గించుకునే క్రమంలో విజయం సాధిస్తారు. అలాంటి వారిలో ఒకరు మాడీసే అనే మహిళ. తన విజయాన్ని సోషల్‌ మీడియాలో పంచుకొని మరో నలుగురికి ప్రేరణగా నిలిచింది. View this post on Instagram A post shared by @madyy_tseyఇన్‌స్టాలో తన వెయిట్‌ లాస్‌ జర్నీని షేర్‌ చేసింది. మేడీ. 4 దశల ఫార్ములా, వర్కౌట్స్‌, ఆహార నియమాలతో 18 కిలోల బరువు తగ్గించుకున్నట్టు తెలిపింది. అనుకున్న ఫలితం పొందాలంటే.. దీర్ఘకాలిక ఆచరణ, కచ్చితమైన యాక్షన్‌ ప్లాన్‌ ఉండాలని చెప్పింది. ఫిట్‌నెస్ , వెల్‌నెస్‌ రెండింటి మేళవింపుతో బరువు తగ్గించుకోవాలని సూచించింది. మాడీ సే పాటించిన నాలుగు సూత్రాలుకంబైన్డ్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ & కార్డియో (వారానికి 4-6 సార్లు)కండరాలు బలంగా ఉండేందుకు జీవక్రియను పెంచుకునేందుకు కార్డియోతో పాటు పవర్‌ ట్రైనింగ్‌ఈ కాంబో కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది.రోజుకి 2-3లీటర్లు నీళ్లు తాగడంపుష్కలంగా నీరు తాగడ వల్ల ఆకలి అదుపులో ఉంటుంది. ఎనర్జీ వస్తుంది. విష పదార్థాలు తొలగిపోతాయిజీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుందిసమతుల్య ఆహారం80 శాతం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే, 20 శాతంమాత్రమే ఇష్టమైన అనుకూలమైన ఫుడ్‌ తీసుకోవాలి. ఫలితంగా అవసరమైన విటమిన్లు , మినరల్స్‌ శరీరానికి అందుతాయి, అదే సమయంలో స్వల్ప పరిధిలో మిగిలిన ఆహారం, ట్రీట్స్‌ ఎంజాయ్‌ చేయొచ్చు.ప్రతి 10 రోజులకు ఫోటోలుసాధారణ ఫోటోలు తీసుకుని చూసుకుంటూ ఉంటే అసలు విషయం తెలుస్తుంది. ఉత్సాహం వస్తుంది. కండరాల బలం, హార్మోన్ల మార్పులను పరిశీలించుకోవాలి. అలాగే కామెంట్లు కూడా చాలా ముఖ్యం.శరీర ఆకృతి, మార్పులను చూసుకోండం తనను సరియైన్‌ దారిలో నడవటానికి ఉపయోగపడింది అని చెప్పింది. అలాగే ఈ వెయిట్‌ లాస్‌ జర్నీలో కఠినంగా ఉండాలని ఓపిగ్గా ఫలితాల కోసం ఎదురు చూడాలని కూడా ఆమె వెల్లడించింది. View this post on Instagram A post shared by @madyy_tsey

కొండలాంటి పొట్టను కరిగించుకునేందుకు నానా కష్టాలు పడుతున్నారా? ఎంత కష్టపడినా బెల్లీ ఫ్యాట్‌ తగ్గడంలేదని ఆందోళనలో ఉన్నారా? మరి అలాంటివారికి చక్కగా ఉపయోగపడే పురాతన యుద్ధ కళలు, ఫిట్‌నెస్‌కు పెట్టింది పేరైన జపాన్‌లో ఆచరించే కొన్ని వర్కౌట్స్‌ గురించి తెలుసు కుందాం రండి!ఆహార అలవాట్లలో మార్పులతోపాటు కొన్ని జపనీస్ వ్యాయామాలు బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను కరిగించు కునేందుకు, బాడీ ఫిట్‌గా ఉండేందుకు ఉపకరిస్తాయి.సుమో స్క్వాట్స్జపనీస్ ప్రొఫెషనల్ రెజ్లర్‌ల మ్యాచ్‌కు ముందు పొట్ట, తొడలపై భారం పడేలా కొన్ని భంగిమలను ప్రదిర్శిస్తారు. దాదాపు అలాంటివే ఈ సుమో స్క్వాట్స్పాదాలను వెడల్పుగా చాచి,నడుముపై భారం వేసి, భుజాలను స్ట్రెచ్‌ చేసి, రెండు చేతులను దగ్గరగా చేర్చి నమస్కారం పెడుతున్న ఫోజులో నిలబడాలి. ఇపుడు, పొత్తికడుపు, కాలి కండరాలపై భార పడుతుంది. ఈ భంగిమలో కనీసం 30 సెకన్ల పాటు నిలబడి, తిరిగి యథాస్థితిలోకి రావాలి.తెనుగుయ్ టైడో (టవల్ స్వింగ్స్)అత్యంత ప్రభావవంతమైన, సులభంగా నిర్వహించగల జపనీస్ వ్యాయామాలలో ఒకటి, టవల్ స్వింగ్‌లు కడుపు, పొత్తికడుపు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కండరాలను బలపరుస్తాయి.పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచి, భుజాలు స్ట్రెచ్‌అయ్యేలా చేతులను వెడల్పుగా చాచి నిల బడాలి. ఇపుడు రెండు చేతలుతో ఒక టవల్‌ను రెండు వైపులా పట్టుకొని స్వింగ్‌ చేయాలి. కనీసం 2 నిమిషాలు చేయాలి. సౌలభ్యాన్ని ఈ సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.రేడియో టైసో..కాళ్లు, చేతులు వేగంగా కదిలిస్తూ, శరీరాన్ని ముందుకు, వెనక్కి వంచుతూ వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఇవి వివధ శరీర భాగాల్లోనే కాకుండా పొట్ట, నడుము చుట్టు ఉండే కొవ్వును అద్భుతంగా కరిగిస్తాయి. లంగ్‌ అంట్‌ టో టచ్‌కుడి కాలిని మడిచి, ఎడమ కాలిని సాధ్యమైనంత ముందుకు చాపాలి. కుడిచేత్తో కుడి కాలి తొడమీద సపోర్టు తీసుకుని, నడుమును వంచి ఎడమచేతితో ఎడమ కాలి బొటన వేలి తాకాలి. ఇలా విరామం తీసుకుంటూ ఇలా రెండువైపులా చేయాలి.హూలాహూప్నడుము చుట్టూ ఒక పెద్ద రింగ్ ధరించి హూలాహూప్ వర్కౌవుట్ చేస్తారు. పొట్ట భాగంలో పేరుకుపోయిన కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించడంలో సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. కాళ్లు, చేతులు, కోర్ కండరాలు ధృడంగా తయారవుతాయి.నోట్‌: క్రమం తప్పని వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార అలవాట్లు ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడం కాదు. శరీరం సమతుల్యంగా, ఫిట్‌గా ఉండటానికి కూడా దోహదం చేస్తాయి. ఇండోర్ వర్కౌట్స్, ఔట్‌డోర్ వర్కౌట్స్‌తో కొవ్వులను సులభంగా కరిగించుకోవచ్చు. అయితే కొంత మందికి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు, వంశపారంపర్యంగా వచ్చే లక్షణాలు, జీవనశైలిగా కారణంగా అనుకున్నంత సులువు కాకపోవచ్చు. దీనికి వైద్య నిపుణుల సలహాలను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.

శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడం కోసం వర్కవుట్లు చేయాలని సలహా ఇస్తుంటారు అందరూ. అయితే కేవలం ఎక్సర్‌సైజ్‌ చేయడంతోనే సరిపోదు, వ్యాయామం చేయక ముందు, చేసిన తర్వాత తీసుకునే ఆహారాలను బట్టి కూడా దాని ఫలితాలు ఆధారపడి ఉంటాయి. ఒక క్రమపద్ధతిలో చేస్తేనే ఫలితం కనిపిస్తుంది. ఈ విషయంలో నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారో తెలుసుకుందాం.ఏ వయసువారికైనా ఆరోగ్యంగా ఉండడంలో వ్యాయామం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అలాంటి వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, చేసిన తర్వాత ఏం తినాలో తెలుసుకోవడం అవసరం. అందువల్ల వ్యాయామం చేసే ముందు, తర్వాత ఏం తినాలి..? అనేదానిని ఇక్కడ చూద్దాం.వర్కౌట్స్‌కు ముందు..?ఎక్సర్‌సైజ్‌లు చేయడానికి కొద్దిసేపటి ముందే ఏదైనా తినడం మంచిది కాదు. దానివల్ల కొన్ని సమస్యలు వస్తాయి. అందువల్ల తిన్న వెంటనే వర్కవుట్స్‌కి దిగకుండా కొంత గ్యాప్‌ ఇవ్వాలి. వ్యాయామానికి కనీసం అరగంట నుంచి గంట ముందు అల్పాహారం పూర్తి చేయాలి. అలాగే కసరత్తులు చేసిన తర్వాత కూడా శరీరానికి శక్తి కావాలి. అందుకే వ్యాయామం అయిన తర్వాత గంటలోపు మీకిష్టమైన పోషకాలున్న ఆహారాన్ని తినాలి. ఆ ఆహారం కొవ్వులు, పిండి పదార్థాల మిశ్రమంగా ఉండాలి. ఇక వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత బాడీ అలసిపోతుంది. ఈ సమయంలో శరీరానికి శక్తి ఎంతో అవసరం. అదే సమయంలో కసరత్తుల వల్ల ఖర్చైపోయిన శక్తిని పొందడానికి వోట్‌ మీల్, క్వినోవా, గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, గింజలు, మొలకెత్తిన విత్తనాల వంటివి తీసుకోవాలి. వ్యాయామానికి ముందు, తర్వాత కూడా నీళ్లు తాగొచ్చు. ముఖ్యంగా ఎక్సర్సైజ్‌ చేయడానికి ముందు సుమారు 2 నుంచి 3 కప్పుల నీళ్లు తాగాలి. ఇక అయిపోయిన తర్వాత కూడా అంతే పరిమాణంలో తాగాలి. కసరత్తులు చేస్తున్నప్పుడు..హెవీ వెయిట్లు లేపడం, ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చయ్యే వ్యాయామాలు చేస్తే.. ప్రతి అరగంటకు 50 నుంచి 100 కేలరీల ఆహారం తీసుకోవాలి. దీనికోసం తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పెరుగు, ఎండు ద్రాక్ష లేదా అరటి పండు తీసుకోవాలి.

ఎన్ని గంటలు చేయాలి? ఏం డైట్‌ తీసుకోవాలి? సరిగా వర్కవుట్‌ చేస్తున్నానా లేదా? వ్యాయామం చేయాలనుకునే/ చేసే వారిలో ఎన్నో సందేహాలు.. మరి డ్రెస్‌ సంగతేంటి? వ్యాయామానికి తగ్గ అవుట్‌ ఫిట్‌ ధరిస్తున్నానా?అనేది ఆలోచించకపోతే ఇబ్బందులు తప్పవని చెబుతున్నారు వ్యాయామ నిపుణులు. దీనిపై నగరానికి చెందిన వ్యాయామ నిపుణులతో కలిసి హామ్‌స్టెక్‌ ఫ్యాషన్‌ అండ్‌ డిజైనింగ్‌ ఇన్‌స్టిట్యూట్‌కు చెందిన డిజైనర్లు అందిస్తున్న సూచనలివి.. నిశ్చల జీవనశైలి, ఎక్కువ గంటలు కూర్చోడం వల్ల వచ్చే మధుమేహం, రక్తపోటు గుండె సమస్యలు వంటి జీవనశైలి వ్యాధులను ఎదుర్కోడంలో రెగ్యులర్‌ వ్యాయామం అవసరం. ఇది ఎండార్ఫిన్స్‌ను రిలీజ్‌ చేసి ఒత్తిడిని తగ్గించి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మంచి నిద్రనిస్తుంది. అయితే వర్కవుట్‌ సమయంలో సరైన యాక్టివ్‌ వేర్‌ ఉంటేనే ఇవన్నీ సాధ్యం. అనుచితమైన జిమ్‌వేర్‌ వ్యాయామాలకు అవసరమైన కండరాల సపోర్ట్‌ని అందించవు. మన ఫిట్‌నెస్‌ లక్ష్యాలకు సహకరించవు. జిమ్‌ వేర్‌.. టేక్‌ కేర్‌.. వ్యాయామ సమయంలో సరైన యాక్టివ్‌వేర్‌ ఉత్సాహం పెంచడంతో పాటు అధిక చెమట, దుర్వాసనల నుంచి రక్షిస్తుంది. గాయాలను నివారించి శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహిస్తుంది. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచి పనిచేసే కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడంతో పాటు సామర్థ్యం మేరకు వ్యాయామాలు చేసేలా ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. సులభమైన కదలికలకు సహకరిస్తూ బరువులు ఎత్తడంలో సహాయపడి కండరాల పునరుద్ధరణను సులభతరం చేస్తుంది.శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి శరీరం నుంచి తేమ ఆవిరైపోవాలి. కాబట్టి తేమను సులభంగా ఆరబెట్టడానికి, చెడు వాసనను నిరోధించడానికి చల్లగా, సౌకర్యవంతంగా ఉంచడానికి మైక్రోఫైబర్‌తో కూడిన ఫ్యాబ్రిక్‌ను ఎంచుకోవాలి. పాలియెస్టర్, స్పాండెక్స్, పాలీ–డ్రై, నైలాన్‌ కూడా మంచివే. 👉 కొన్నిరకాల దుస్తులు అంటువ్యాధులు, దద్దుర్లు, దురదలకు దారితీయవచ్చు. శరీరపు సహజ ఉష్ణోగ్రతను దెబ్బతీసి, డీ హైడ్రేషన్, అలసట లేదా బరి్నంగ్‌ సెన్సేషన్‌కు దారితీస్తాయి. 👉 వేసవి కాలంలో సౌకర్యవంతమైన, చల్లదనాన్నిచ్చే దుస్తులు, వర్షాకాలంలో అంటువ్యాధులు, అలెర్జీలు, చర్మ వ్యాధులను నివారించడానికి పొడిగా, తాజా అనుభూతిని కలిగించే దుస్తులను ఎంచుకోవాలి. శీతాకాలంలో వెచ్చగా ఉంచేవి, అవుట్‌డోర్‌ వ్యాయామ సమయంలో లేయర్‌లలో దుస్తులు ధరించడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రతను అనుసరించి ఒక్కో లేయర్‌ను తొలగించొచ్చు. 👉 గుండె ఆరోగ్యానికి, శక్తికి రన్నింగ్, సైక్లింగ్‌ వంటి కార్డియోవాస్క్యులర్‌ వ్యాయామాలు అవసరం. రన్నింగ్, జాగింగ్‌ చేసేవారి కోసం లైట్‌ వెయిట్‌ స్వెట్‌ అబ్సార్బింగ్, టీషర్ట్స్, షార్ట్స్, బి రన్నింగ్‌ అండ్‌ కార్డియో హెచ్‌ఆర్‌ఎక్స్‌ తదితర బ్రాండ్స్‌ అందిస్తున్నాయి. 👉కీళ్ల మధ్య సమన్వయం, బ్యాలెన్సింగ్‌కి యోగా, స్ట్రెచ్‌ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు ఉపకరిస్తాయి. దీనికి యోగా ఫ్లెక్సిబులిటీ, బ్లిస్‌ క్లబ్‌ వంటి బ్రాండ్స్‌ హై స్ట్రెచ్‌ లెగ్గింగ్స్, తేమను పీల్చుకునే స్పోర్ట్స్‌ బ్రాల తదితర అవుట్‌ఫిట్స్‌ను అందిస్తున్నాయి. జీవమే బ్రాండ్‌ కూడా ఫ్లెక్సిబులిటీ, సౌకర్యంగా ఉండే స్ట్రెచ్‌బుల్‌ యోగా గేర్‌ను అందుబాటులోకి తెచ్చింది. 👉 బ్రీతబుల్‌ ఫ్యాబ్రిక్స్‌కి, మన దేశపు నేలకు తగ్గట్టుగా మెత్తగా ఉండే కుషన్‌ కలిగిన షూస్‌ని ప్యూమా ఇండియా అందిస్తోంది. యోగాతో పాటు స్ట్రెంగ్త్‌ ట్రైనింగ్‌కి ఉపకరించే లైట్‌ వెయిట్, ఎకో ఫ్రెండ్లీ దుస్తుల్ని ప్రయోగ్‌ తయారు చేస్తోంది. 👉 స్టైలిష్‌ అత్లీజర్, ఫ్యాషన్, ఫంక్షన్‌ రెండింటి మేలి కలయికతో డి.అథ్లీజర్‌ అం ఆల్‌ డే యాక్టివ్‌ వేర్‌ను లులులెమన్‌ ఇండియా అందిస్తోంది. తేలికపాటి వ్యాయామాలతో పాటు రోజువారీ ఉపకరించే దుస్తులను నష్‌ యాక్టివ్‌ సమరి్పస్తోంది. 👉 చేసే వ్యాయామంపై అవగాహనతో పాటు ధరించే అవుట్‌ఫిట్‌పై కూడా జాగ్రత్తలు అవసరం. ప్రస్తుతం పలు రకాల బ్రాండ్స్, ఏ వ్యాయామ శైలికి తగ్గట్టుగా ప్రత్యేకంగా డిజైన్‌ చేసిన దుస్తులను అందిస్తున్నాయి. వాటిలో నుంచి లేదా తామే ప్రత్యేకంగా డిజైన్‌ చేయించుకున్న కస్టమైజ్డ్‌ దుస్తులను ఫిట్‌నెస్‌ లవర్స్‌ వినియోగించుకోవచ్చు. – హామ్‌స్టెక్‌ ఫ్యాషన్‌ డిజైనింగ్‌ ఇన్‌స్టిట్యూట్‌ ఫ్యాకల్టీ అవుట్‌ ఫిట్‌.. ఇంపార్టెంట్‌వ్యాయామం చేసే సమయంలో సరైన అవుట్‌ ఫిట్‌ ధరించడం అనేది చాలా ఇంపార్టెంట్‌. ఆ విషయంలో ఇప్పుడు చాలా మందిలో అవగాహన పెరిగింది. చెమట ఎక్కువ పడుతుంది కాబట్టి జిమ్‌ వర్కవుట్‌కి డ్రై ఫిట్‌ పేరిట అందుబాటులోకి వచ్చిన దుస్తులు, అదే విధంగా యోగ డ్రెస్సింగ్‌కు వచ్చేటప్పటికి ఫ్లెక్సిబుల్‌ ఫ్యాబ్రిక్‌ వినియోగిస్తున్నారు. జాగింగ్‌ చేసేవారికి జాగర్స్‌ సూట్స్, సైక్లింగ్‌కి స్కిన్‌ టైట్‌ ప్యాంట్‌ ఇలా వర్కవుట్‌ స్టైల్‌ని బట్టి ప్రత్యేక దుస్తులు అందుబాటులోకి వచ్చేశాయి. – విజయ్‌ గంధం, ఫిట్‌నెస్‌ ట్రైనర్‌

వ్యాయామాలు చేసే సమయంలో కాస్త జాగ్రత్తగా ఉండాలని, లేకపోతే తనలానే ఇబ్బంది పడాల్సి వస్తుందని అంటున్నారు రకుల్‌ప్రీత్‌ సింగ్‌. ఇంతకీ విషయం ఏంటంటే... వ్యాయామాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యం ఇచ్చే రకుల్‌ ఇటీవల హెవీ వర్కౌట్‌ చేశారు. ఈ కారణంగా ఆమెకు గాయం కావడంతో ప్రస్తుతం విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారు. ఈ విషయంపై రకుల్‌ స్పందించారు. ‘‘నా ఆరోగ్యం గురించి నేనొక అప్‌డేట్‌ ఇస్తున్నాను. నేనొక పిచ్చి పని చేశాను. నా శరీరం చెప్పే మాటను నేను పట్టించుకోలేదు. హెవీ వర్కౌట్‌ చేశాను. ఇందుకు ఫలితంగా నేను గాయపడ్డాను.ఆరు రోజులుగా నేను బెడ్‌పై విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాను. పూర్తి స్థాయిలో నేను కోలుకోవడానికి మరో వారం రోజులు పడుతుందనిపిస్తోంది. నేను తొందరగానే కోలుకుంటానని అనుకుంటున్నాను. ఎందుకంటే రెస్ట్‌ తీసుకోవడం అనేది నాకు ఇష్టం ఉండదు. అలాగే నేనొకపాఠం కూడా నేర్చుకున్నాను. మీకు మీ శరీరం ఏదైనా సిగ్నల్‌ ఇచ్చినప్పుడు పట్టించుకోండి. తేలికగా తీసుకుని బలవంతంగా వర్కౌట్స్‌ చేయకండి. నాకు తెలిసి నా శరీరం కన్నా నా బ్రెయిన్‌ స్ట్రాంగ్‌ అనుకుంటున్నాను. కానీ అన్ని వేళలా ఇది వర్కౌట్‌ కాదు. ఇక నా మేలును ఆశించి నాకు సందేశాలు పంపుతున్న వారికి థ్యాంక్స్‌. నేను త్వరలోనే కోలుకుని, మరింత స్ట్రాంగ్‌గా వస్తాను’’ అని పేర్కొన్నారు రకుల్‌ ప్రీత్‌సింగ్‌. ఇదిలా ఉంటే.. 80 కేజీల బరువు ఎత్తడంవల్లే రకుల్‌కి గాయం అయిందని బాలీవుడ్‌ టాక్‌.

జుంబా ప్రస్తుతం నగరాల్లో ట్రెండింగ్‌ అవుతున్న పదం.. డ్యాన్స్‌లో ఇదో కొత్త తరహా అనే చెప్పాలి. అయితే సరదా కోసం వేసే డ్యాన్స్‌ కాదు.. ఆరోగ్యం కోసం, వెయిట్‌ లాస్‌ కోసం చేసేదే జుంబా. ఇటు డ్యాన్స్‌.. అటు ఎక్సర్‌ సైజ్‌ రెండూ ఇందులో మిళితమై ఉంటాయి. అందుకే నగరంలో ఎక్కువ మంది ప్రస్తుతం జుంబాకు ఆకర్షితులవుతున్నారు. జుంబాతో శరీరానికి, గుండెకు మేలు చేసి, మానసిక ప్రశాంతత ఇవ్వడమే కాకుండా ఎన్నో వ్యాధులు దరిచేరకుండా చేస్తుందని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. ఉదయం లేవగానే ఇంటి పనులు.. ఉద్యోగం కోసం పరుగులు.. ఆఫీస్‌ వర్క్‌.. టార్గెట్స్‌.. టెన్షన్స్‌.. సాయంత్రం పొద్దుపోయాక రావడం.. అలసిపోయి ఏదో తినేసి పడుకోవడం.. మళ్లీ ఉదయంతో షరా మామూలే.. అన్నట్లు మారిపోయింది. కనీసం ఆరోగ్యం గురించి కాస్త సమయం కేటాయించడానికి కూడా కష్టం అవుతోంది. దీంతో చిన్న వయసులోనే అనారోగ్యంతో పాటు మానసిక సమస్యలతో సతమతం అవుతున్నారు. ముఖ్యంగా హృద్రోగ సమస్యలు వెంటాడుతున్నాయి. అందుకే ప్రతి రోజు కాకపోయినా వారంలో రెండు, మూడు రోజులైనా ఓ గంట పాటు వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే జిమ్‌కు వెళ్లడం అందరికీ సాధ్యం కాకపోవచ్చు. వెళ్లినా జిమ్‌ చేయడం అందరి శరీరాలకు సెట్‌ కాకపోవచ్చు. అందుకే నగరంలో చాలా మంది జుంబా డ్యాన్స్‌ను ఎంచుకుంటున్నారు. బరువు తగ్గేందుకు.. నగరంలో మారిన జీవన శైలి, ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా చాలా మందిలో ఊబకాయం, బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. దీంతో మానసికంగానే కాకుండా సామాజికంగా కూడా ఎన్నో సమస్యలు ఎదుర్కొంటారు. అందుకే చాలా మంది బరువు తగ్గేందుకు జిమ్‌లను కాకుండా జుంబా డ్యాన్స్‌ క్లాసులకు వెళ్తున్నారు. జుంబా అంటే ఒక రకమైన కార్డియో వ్యాసు్కలార్‌ ఎక్సర్‌సైజ్‌లలో ఒకటని చెప్పుకోవచ్చు. ఏరోబిక్‌ ఎక్సర్‌సైజ్‌ అని కూడా అనొచ్చు. రోజులో కనీసం గంట పాటు చెమటలు వచ్చేదాకా జుంబా డ్యాన్సులు చేయిస్తుంటారు. దీని ద్వారా శరీరంలో కేలరీలు కరిగి బరువు తగ్గుతుందని చెబుతున్నారు. ఈ జుంబా క్లాసుల్లో మ్యూజిక్‌ పెట్టి.. సాల్సా, కుంబియా, బచతా, మెరెంగ్యూ వంటి డ్యాన్స్‌ స్టెప్స్‌ వేయిస్తుంటారు. వీటితో పాటు సినిమా పాటలకు కూడా స్టెప్స్‌ వేయిస్తుంటారు. పైగా పది మందితో కలిసి డ్యాన్స్‌ చేస్తుంటారు కాబట్టి ఫన్‌ ఉంటుంది.హార్ట్‌కు మాంచి ఎక్సర్‌సైజ్‌.. జుంబా డ్యాన్స్‌ ఏరోబిక్‌ ఎక్సర్‌సైజ్‌ కావడంతో గుండెకు ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. రక్త పీడనం (బ్లడ్‌ ప్రెషర్‌) తగ్గించడంతో పాటు హృద్రోగ సమస్యలు దరి చేరకుండా చూస్తుంది. శరీర బరువు తగ్గడంతో పాటు శరీరాకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది. అంటే చక్కటి శరీరాకృతి వచ్చేలా చేస్తుంది. జుంబా డ్యాన్స్‌లో చేసే స్టెప్స్‌ ద్వారా శరీరం ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారుతుంది. అంతేకాకుండా కాన్ఫిడెన్స్‌ పెరిగేందుకు దోహదం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా మనసు ప్రశాంతంగా ఉండేలా చేస్తుంది. మరెన్నో లాభాలు.. జుంబా డ్యాన్స్‌ క్లాసులకు చాలా మంది వస్తుంటారు. వారితో తరచూ సంభాషిస్తుండటం.. కలిసి డ్యాన్సులు చేస్తుండటంతో స్నేహం పెరుగుతుంది. అలాగే మ్యూజిక్‌ వింటూ డ్యాన్స్‌ చేస్తుంటే మంచి మూడ్‌ పెంచే హార్మన్స్‌ విడుదల అవుతాయి. రోజంతా ఉల్లాసంగా ఉంటుంది. రోజులో చేయాల్సిన పనులను ఎంతో ఉత్సాహంగా చేస్తుంటాం. దీంతో ఉత్పాదకత కూడా పెరగుతుంది. ఆత్మ విశ్వాసం పెరుగుతుంది. మనపై మనకు నమ్మకం పెరుగుతుంది. డ్యాన్స్‌ వల్ల చెమటలు రావడంతో చర్మంపై ఉన్న రంధ్రాలు తెరుచుకుంటాయి. శరీరంలోని మలినాలు బయటకు వెళ్లి.. చర్మ సౌందర్యం కూడా పెరుగుతుంది. వయసుతో సంబంధం లేకుండా.. వయసుతో సంబంధం లేకుండా జుంబా డ్యాన్స్‌ ఎవరైనా చేయొచ్చని శిక్షకులు చెబుతున్నారు. ఆడవాళ్లు మాత్రమే జుంబా డ్యాన్స్‌ క్లాసులకు వెళ్తారనే అపోహ చాలా మందిలో ఉంది. అయితే ఆడవారితో పాటు మగ వారు కూడా జుంబా డ్యాన్స్‌ చేయొచ్చని పేర్కొంటున్నారు. నిపుణుల పర్యవేక్షణలో సరైన పద్ధతిలో, సరైన రీతిలో జుంబా డ్యాన్స్‌ చేస్తే ఎన్నో లాభాలు ఉంటాయని వివరిస్తున్నారు. ఎనిమిదేళ్లుగా శిక్షణ.. గత ఎనిమిది ఏళ్లుగా జుంబా డ్యాన్స్‌ నేరి్పస్తున్నాను. 10 ఏళ్ల నుంచి 60 ఏళ్ల వయసు వరకూ ఎంతో మంది క్లాసులకు వస్తుంటారు. కొందరు బరువు తగ్గడానికి వస్తుంటారు. చాలా మంది ఫిట్‌నెస్‌ కోసం వస్తుంటారు. జుంబా క్లాసులను బాగా ఎంజాయ్‌ చేస్తుంటారు. రెగ్యులర్‌గా జుంబా చేస్తే ఆరోగ్య పరంగా, మానసికంగా ఎన్నో లాభాలున్నాయి. – ప్రేమ్‌ శోతల్, జుంబా ట్రైనర్, డివైన్‌ స్టూడియో ఆహ్లాదం.. ఆరోగ్యం.. బరువు తగ్గడమంటే చాలా మంది ఎదో బర్డెన్‌లా చూస్తుంటారు. కానీ జుంబాతో ఇటు ఎంటర్‌టైన్‌మెంట్‌ అటు బరువు తగ్గే వీలుంటుంది. దీని ద్వారా శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గిస్తుంది. ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెరిగి, శరీరాకృతి మెరుగు పడుతుంది. ఆహారంలో పెద్దగా మార్పులు ఏం అవసరం లేదు. కాకపోతే ఇంట్లో ఆహారం సమయానికి, కాస్త తక్కువగా తింటే లాభాలు కనిపిస్తాయి. రెగ్యులర్‌గా జుంబా డ్యాన్స్‌ చేస్తుంటే అనుకున్న ఫలితాలు చూడొచ్చు. – బుద్ధరాజు పూజిత, జుంబా ట్రైనర్, వన్‌ ఆల్‌ ఎరేనా

బాలీవుడ్‌ నటి ఆలియా భట్‌ ఎంత గ్లామరస్‌గా ఉంటుందో ప్రత్యేకంగా చెప్పాల్సిన పనిలేదు. ఇటీవల ఒక బిడ్డకు జన్మనిచ్చాక కూడా అంతే అందం, పిట్‌నెస్‌తో తీగలా ఉంది. ఆమె తన అందం, నటనతో వేలాదిమంది అభిమానులను సంపాదించుకుంది. నిజానికి అమ్మగా మారే తరుణంలో స్త్రీ శరీరంలో ఎలాంటి మార్పులు వస్తాయో అందరికీ తెలిసిందే. అంత ఈజీగా సాధారణ స్థితికి రావడం కుదరదు. అలాంటిది ఆలియా మాత్రం అంతకుముందు ఎలా ఉందో అలానే ఉండటమే గాక మరింత అందంగా కనిపించి అందర్నీ ఆశ్చర్యానికి గురిచేసింది. ఇంతకీ ఆమె అంతలా బాడీ ఫిట్‌గా ఉండేందుకు ఏం చేస్తుందంటే..ఆలియా శరీరం ఆకట్టుకునేలా ఉండేందుకు ర్డియో, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, యోగా, పైలేట్స్ వంటి వర్కౌట్స్‌ చేస్తుంది. అలియా తన ఫిట్‌నెస్‌ రొటీన్లో కార్డియో కచ్చితంగా ఉంటుంది. ఈ వర్కౌట్‌తోనే ఆరునెల్లలోనే తన తొలి చిత్రం "స్టూడెంట్ ఆఫ్ ది ఇయర్" కోసం ఏకంగా 20 కిలోలు తగ్గింది. అప్పటి నుంచే హృదయ ఆరోగ్యానికి ప్రాముఖ్యతనిచ్చేలా బరువు తగ్గించే ఈ కార్డియో వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ తమ దినచర్యలో భాగంగా కనీసం 30 నిమిషాలు చేయగలిగితే ఫిట్‌గానే గాక ఆరోగ్యంగా ఉండగలుగుతారు. స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ అనేది ఆలియా వర్కౌట్ రొటీన్‌లో మరొక అంశం. ఇటీవల, ఆమె ఒక బార్‌బెల్‌తో బరువున్న హిప్ థ్రస్ట్‌లను ప్రదర్శించే వీడియోను షేర్ చేసింది. ఇది మన శరీరాకృతిని అందంగా కనిపించేలా చేసే మంచి వ్యాయామం. పైగా ఇది కండరాలు, వీపుకి సంబంధించిన సమస్యల నుంచి బయటపడేలా చేస్తుంది.అలాగే ఆలియా ఫిట్‌నెస్‌లో పైలేట్స్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మొత్తం శరీర అమరిక, కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి పైలేట్స్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం.మన మనస్సు, శరీరాన్ని అనుసంధానించడానికి యోగా చక్కగా పనిచేస్తుంది. ఇది శారీరక ఆరోగ్యం తోపాటు మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. ఇది విశ్రాంతిని, ఒత్తిడిని అందించి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా ఉంచుతుంది. ఇక్కడ ఆలియా చేసే వ్యాయామాలన్ని దైనందిన జీవితానికి అవసరమయ్యే రిలాక్సేషన్‌ టెక్నీక్‌లను ఏకీకృతం చేసేవే గాక, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.ఇవన్నీ పాటించాలంటే..ఆలియా భట్ మాదిరిగానే ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని సాధించడానికి, స్థిరత్వం, వైవిధ్యం కీలకం. మన దినచర్యను సమతుల్యంగా, ఆసక్తికరంగా ఉంచడానికి కార్డియో, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, ఫ్లెక్సిబిలిటీ వంటి వ్యాయామాలు చేయాలి. అనింటి కంటే ముఖ్యం క్రమం తప్పకుండా చేయడం. అలాగే వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన యాక్టివిటీని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.శరీరం సంకేతాలపై శ్రద్ధ వహించి, అధిక శ్రమను నివారించండి. View this post on Instagram A post shared by alia💓shukria (@aliabhatt_love28) (చదవండి: అమెరికన్‌ గాయకుడికి టైప్ 1.5 డయాబెటీస్: ఎలా గుర్తిస్తారంటే..?)

బరువు తగ్గడం అనేది చిటికెలోనో, చిట్కాలతోనో జరిగేది కాదు. దీనికోసం సమతుల ఆహారం, నిరంతర వ్యాయామం కావాలి. వీటన్నింటికీ మించి పట్టుదల, చిత్తశుద్ధి, నిరంతర సాధన ఉండాలి. ఈ విషయాన్నే అక్షరాలా నిజం చేసి చూపించింది ఇంగ్లాండ్‌లోని నార్త్‌ ఆప్టన్‌షైర్‌కు చెందిన 20 ఏళ్ల మార్కెటింగ్ ఎగ్జిక్యూటివ్ మిల్లీ స్లేటర్‌. చిన్న జిమ్‌ చిట్కాతో ఏడాది పాటు శ్రమించి బరువు ఎలా తగ్గిందో తెలుసుకుందాం రండి!మిల్లీ స్లేటర్‌ 2023లో 115 కేజీల బరువుండేది. ఎలాగైనా బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంది. జిమ్‌ చేసి ఒక్క ఏడాదిలో48 కిలోల బరువు తగ్గింది. ఇపుడు టోన్డ్ ఫిజిక్‌తో నాజూగ్గా తయారైంది. ఇపుడు ఆమె బరువు 67 కిలోలు. తన వెయిట్‌ లాస్‌ జర్నీని టిక్‌టాక్‌లో(టిక్‌టాక్‌పై ఇండియాలో నిషేధం) పంచుకుంది. దీంతో ఈ వీడియో వైరల్‌గా మారింది.న్యూస్‌వీక్‌కి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో, ట్రెడ్‌మిల్‌పై వెయిట్ ట్రైనింగ్, ట్రెడ్‌మిల్‌ ఇంక్లైన్ వాకింగ్ ద్వారా తన జిమ్ అనుభవాన్ని గణనీయంగా పెంచిందని స్లేటర్ వెల్లడించింది. ఫిట్‌నెస్‌కి పోషకాహారం ఎంత కీలక పాత్ర పోషిస్తుందో వివరించింది. జిమ్‌లో సాధనతోపాటు, తక్కువ కేలరీలు, ఎక్కువ ప్రోటీన్ల ఆహారంపై దృష్టి సారించాలని పేర్కొంది. వ్యాయామం అనేది ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలని సూచించింది. 30 నిమిషాల పాటు గంటకు 3 మైళ్ల వేగంతో 12 శాతం గ్రేడ్‌తో ట్రెడ్‌మిల్‌ వర్కౌట్‌ చేస్తానని తెలిపింది. ఇది లారెన్ గిరాల్డో చెప్పిన 12-3-30 ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌ లా ఉంటుందని స్లేటర్ తెలిపింది. మరోవైపు బయోమెకానిక్స్ జర్నల్ ఇటీవల ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం చదునైన నేల మీద నడిచిన దానితో పోలిస్తే ట్రెడ్‌మిల్‌ మీద 5 శాతం ఇంక్లైన్‌లో నడిస్తే 17 శాతం, 10 శాతం ఇంక్లైన్‌లో నడిస్తే 32 శాతం అదనంగా కేలరీలు ఖర్చు అవుతాయట. మరోవైపు 12-3-30 వర్కవుట్‌తో కేవలం 30 నిమిషాల్లో 150 పౌండ్ల బరువున్నవ్యక్తి దాదాపు 300 కేలరీలు ఖర్చు చేయగలడని హెల్త్‌ సెంట్రల్ చెబుతోంది.

వాకింగ్‌ లాంజెస్, బర్పీస్, జంప్‌ స్క్వాట్స్, సైడ్‌ కిక్స్, హై నీస్, స్టెయిర్స్, జంపింగ్‌ జాక్స్, మౌంటెయిన్‌ క్లైంబర్స్‌... మొత్తం ఎనిమిది ఎక్సర్‌సైజ్‌లు. ఒక్కో ఎక్సర్‌సైజ్‌కి ఒక్క నిమిషం. ‘రోజుకో అరగంట కేటాయించండి చాలు. దేహం ఫిట్‌గా ఉంటుంది’ అమెరికన్‌ హార్ట్‌ అసోసియేషన్‌ మాట. ఫిట్‌నెస్‌ అనేది మగవాళ్లకు మాత్రమే కాదు మహిళలకు కూడా అవసరమే. మచిలీపట్నంలో మహిళలకు ఫిట్‌నెస్‌ పట్ల అవగాహన కల్పిస్తున్నారు సౌమ్యారావు. ‘‘మహిళ కుటుంబం కోసం అహర్నిశలూ శ్రమిస్తుంది. కానీ తన ఆరోగ్యం గురించి పట్టించుకోవాలనే ధ్యాస ఉండదు. దేహాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి రోజుకో అరగంట తన కోసం తాను కేటాయించుకునే వెసులుబాటు కూడా ఉండడం లేదు. ఈ విషయంలో నగరాలు ఒక అడుగు ముందున్నాయి. పట్టణాలు, గ్రామాలు మాత్రం మహిళ ఫిట్‌నెస్‌ గురించి మాట్లాడడానికి అయిష్టత వ్యక్తం చేస్తున్నాయి. ఆ అయిష్టతను తొలగించానికి సౌమ్యారావు చేస్తున్న ప్రయత్నమిది. బందరమ్మాయి! మాది మచిలీపట్నం. పూణేలో ఇంజినీరింగ్‌ చేసేటప్పుడు ఏరోబిక్స్‌ మీద ఆసక్తి కలిగింది. ఇంజినీరింగ్‌ చేస్తూనే ఏరోబిక్స్‌లో కోర్స్‌ చేసి, ట్రైనర్‌గా పార్ట్‌టైమ్‌ జాబ్‌ చేశాను. అమ్మాయిలు ఆరోగ్యంగా, ఫిట్‌గా ఉండాలని చెప్పేవారు నాన్న. ఇంజినీరింగ్‌ పూర్తి చేసుకుని మచిలీపట్నం రావడం, అదే ఏడాది మా ఊరి అబ్బాయితోనే పెళ్లీ జరిగిపోయాయి. మనం ఎక్కడున్నామో అక్కడి నుంచే మన పని ్ర΄ారంభించాలనుకున్నాను. అలా 2007లో మూడు లక్షల పెట్టుబడి తో మచిలీపట్నంలో ఏరోబిక్స్‌ సెంటర్‌ పారంభించాను. అప్పుడు నా దగ్గర నేర్చుకోవడానికి ఇద్దరు మాత్రమే పేరు నమోదు చేసుకున్నారు. నెల తిరిగేసరికి యాభై మంది ఎన్‌రోల్‌ అయ్యారు. రెండు నుంచి యాభైకి... మధ్య మచిలీపట్నంలో ఉన్న ప్రతి డాక్టర్‌నీ సంప్రదించాను. ఏరోబిక్స్‌ని ఫిట్‌నెస్‌ అనే ఒక్కకోణంలో చూడకుండా, దేహం అవసరాన్ని బట్టి ప్రతి పేషెంట్‌కీ అవసరమైనట్లు కస్టమైజ్‌డ్‌గా డిజైన్‌ చేయాల్సిన అవసరాన్ని సూచించారు. సిజేరియన్‌ తర్వాత దేహం తిరిగి పటుత్వాన్ని సంతరించుకోవడం, ఒబేసిటీ, పీసీఓడీ వంటి సమస్యలను దృష్టిలో పెట్టుకుని వ్యాయామాలు డిజైన్‌ చేశాను. మన సమాజం నిర్లక్ష్యం చేసే మరో సమస్య మెనో΄ాజ్‌. ఈ దశ తర్వాత మహిళల దేహం చాలా వేగంగా శక్తిని కోల్పోతుంది. ఈ దశలో ఫిట్‌నెస్‌ని పరిరక్షించుకోవడం ఎంత అవసరమో తెలియచేస్తున్నాను. అలాంటి వాళ్లకు సెల్ఫ్‌కేర్‌ గురించి కౌన్సెలింగ్‌తో΄ాటు ఉచితంగా ఫిట్‌నెస్‌ శిక్షణనిస్తున్నాను. ఈ సమయంలో నిర్లక్ష్యం వహిస్తే యాభై దాటినప్పటి నుంచి అనారోగ్య సమస్యలు వెంటాడుతుంటాయి. ఈ దశను ఆరోగ్యకరంగా దాటగలిగితే మహిళలు అరవై, డెబ్భైలలో నాణ్యమైన జీవితాన్ని సాగించగలుగుతారు. అలాగే మిడిల్‌ ఏజ్‌లో మహిళలకు ఎదురయ్యే డిప్రెషన్, మెంటల్‌ ట్రామాలకు కూడా ఫిట్‌నెస్‌ యాక్టివిటీ మంచి పరిష్కారం. ఏరోబిక్స్‌ శిక్షణ కోసం ఆన్‌లైన్, ఆఫ్‌లైన్‌లోనూ క్లాసులు తీసుకుంటున్నాను. యూఎస్, యూకే, కెనడా, ఆస్ట్రేలియా, కువైట్, సౌదీ అరేబియాల్లో ఉన్న మా మచిలీపట్నం వాళ్లే ఎక్కువ మంది. ఆవేదన తప్పడం లేదు కొంతమంది భర్తలు ‘నీకిప్పుడు ఫిట్‌నెస్‌ అవసరమా, డబ్బు తగలేస్తావా’ ఇలా రకరకాలుగా అంటారట. ఆ మాటలకు భయపడి ముందడుగు వేయని వాళ్లు కొందరైతే, రహస్యంగా నేర్చుకోవాలనుకునే వాళ్లు కొందరు. ఇరవై ఒకటో శతాబ్దం కూడా మహిళల విషయంలో ఇలా ఉండడం ఏమిటో అని ఆవేదన కలుగుతుంటుంది. చైతన్యవంతం కావాల్సింది మహిళలు మాత్రమే కాదు మగవాళ్లు కూడా’’ అన్నారు సౌమ్యారావు. – వాకా మంజులారెడ్డి, సాక్షి ఫీచర్స్‌ ప్రతినిధిపిల్లల డైలీ రొటీన్‌ పిల్లలకు బ్రష్‌ చేయడం దగ్గర్నుంచి తగినన్ని నీళ్లు తాగడం వరకు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను నేర్పిస్తాం. కానీ ఫిట్‌నెస్‌ కోసం సమయం కేటాయించడం మన ఇండియన్‌ పేరెంటింగ్‌ డిక్షనరీలో కనిపించదు. స్కూళ్లలో ఏరోబిక్స్‌ ఎక్సర్‌సైజ్‌ లేదా జుంబా డాన్స్‌ వంటి ఏదో ఒక వ్యాయామ ప్రక్రియ ప్రవేశ పెడితే పిల్లలకు డైలీ రొటీన్‌లో ఎక్సర్‌సైజ్‌ ఒక భాగంగా మారుతుంది. ఇప్పుడున్న విద్యావిధానం విద్యార్థుల్లో ఒత్తిడిని పెంచుతోంది. ఆ ఒత్తిడిని తొలగించే మార్గం ఫిజికల్‌ ఎక్సర్‌సైజ్‌. కనీసం మూడు నిమిషాల ్ర΄ాక్టీస్‌ చాలు. నేనే స్వయంగా స్కూళ్లకు వెళ్లి ఉచితంగా నేర్పిస్తానని ప్రభుత్వ స్కూళ్లు, ప్రైవేట్‌ ΄ాఠశాల యాజమాన్యాలకు తెలియచేశాను. – సౌమ్యారావు, ఫిట్‌నెస్‌ ఎక్స్‌పర్ట్, మచిలీపట్నం

మెగా కోడలు లావణ్య త్రిపాఠి ఇటీవలే వేకేషన్‌ నుంచి తిరిగొచ్చింది. వరుణ్ తేజ్‌తో పెళ్లి తర్వాత తొలిసారి ట్రిప్‌కు వెళ్లిన లావణ్య ఎప్పటికప్పుడు ఫోటోలు, వీడియోలను అభిమానులతో పంచుకుంది. లావణ్య పెళ్లి తర్వాత ఆమె నటించిన మిస్‌ ఫర్‌ఫెక్ట్‌ వెబ్ సిరీస్‌తో ప్రేక్షకులను అలరించింది. అయితే సోషల్ మీడియాలో యాక్టివ్‌గా ఉండే లావణ్య.. తాజాగా షేర్ చేసిన వీడియో నెట్టింట వైరల్‌గా మారింది. జిమ్‌లో తన వర్కవుట్స్‌కు సంబంధించిన వీడియోను లావణ్య ఇన్‌స్టాలో షేర్ చేసింది. అత్యంత కఠినమైన సాధన చేస్తూ కనిపించింది. ఈ వీడియోను చూసిన పలువురు లావణ్య సూపర్బ్ అంటూ కామెంట్స్ చేస్తున్నారు. లావణ్య తన ఇన్‌స్టాలో రాస్తూ..'నాలుగు నెలల తర్వాత జిమ్‌కు వచ్చా. మునుపటిలా మళ్లీ సాధన చేయడానికి నాలుగు రోజులు పట్టింది. నేను చేయాల్సింది ఇంకా చాలా ఉంది. ఇప్పుడైతే మొత్తానికి మళ్లీ నా దారిలోకి వచ్చా' అంటూ రాసుకొచ్చింది. కాగా.. దాదాపు ఏడేళ్ల క్రితం లావణ్య త్రిపాఠి, సందీప్‌ కిషన్‌, జాకీష్రాఫ్‌ ప్రధాన పాత్రల్లో 'మాయావన్' చిత్రం 'ప్రాజెక్ట్ z' రిలీజ్ కానుంది. ఈ సినిమా ఏప్రిల్ 6న థియేటర్లలో సందడి చేయనుంది. 2017లో తమిళంలో విడుదలైన ఏడేళ్ల తర్వాత ఇప్పుడు తెలుగులో విడుదల చేయడం ఏంటి అని సినీ ప్రేక్షకులు ఆశ్చర్యపోతున్నారు. View this post on Instagram A post shared by Lavanya tripathi konidela (@itsmelavanya)

కన్నడ బ్యూటీ షాక్ ఇచ్చింది. సినిమాల్లో వయ్యారంగా కనిపించి, యాక్టింగ్‌తో ఇరగదీసిన ఈ హీరోయిన్.. జిమ్‪‌లో వావ్ అనేలా రెచ్చిపోయింది. సరిగ్గా చెప్పాలంటే శరీరాన్ని ఎటు పడితే అటు వంచేసి అందరూ నోరెళ్లబెట్టి చూసేలా చేసింది. ఇకపోతే ఈ బ్యూటీకి చిరు కొత్త సినిమాలో ఆఫర్ వచ్చినట్లు రూమర్స్ వస్తున్నాయి. ఇప్పుడీ విషయం మెగా ఫ్యాన్స్ మధ్య డిస్కషన్‌కి కారణమైంది. కన్నడ బ్యూటీ ఆషికా రంగనాథ్ గురించి తెలుగు ప్రేక్షకులకు కాస్త పరిచయమే. గతేడాది 'అమిగోస్' చిత్రంతో టాలీవుడ్‌లోకి ఎంట్రీ ఇచ్చింది. అది ప్లాఫ్ అయింది. కానీ నాగార్జున 'నా సామి రంగ' చిత్రంలో ఈమె వరాలు అనే పాత్ర చేసింది. రిజల్ట్ ఏంటనేది పక్కనబెడితే యాక్టింగ్ పరంగా మాత్రం ఆషిక అదరగొట్టేసింది. రెండు డిఫరెంట్ వేరియేషన్స్‌లో ఆకట్టుకుంది. (ఇదీ చదవండి: పెళ్లి చేసుకున్న 'బిగ్‌బాస్' వాసంతి.. కుర్రాడు ఎవరంటే?) అలా యాక్టింగ్ పరంగా అలరిస్తున్న ఆషికకు తాజాగా చిరు 'విశ్వంభర'లో అవకాశమొచ్చిందని అంటున్నారు. ఇందులో నిజమేంటనేది తెలియాల్సి ఉంది. సరే ఇదంతా వదిలేస్తే చుడటానికి సుకుమారంగా ఉండే ఆషిక.. జిమ్‌లో మాత్రం మొత్తం రఫ్ అండ్ టఫ్‌గా అల్లాడించేసింది. ఇందుకు సంబంధించిన వర్కౌట్ వీడియోని తాజాగా తన ఇన్ స్టాలో పోస్ట్ చేసింది. ఈ వీడియో చూస్తున్నంతసేపు చేస్తున్న ఆషికకు ఏమో గానీ మనకు టెన్షన్ వచ్చేస్తుంది. ఎందుకంటే వర్కౌట్ అలా ఉంది. మరి ఈ వర్కౌట్ అంతా చిరు సినిమా కోసమా లేదంటే వేరే ఏదైనా మూవీ కోసమా అనేది కొద్ది రోజుల్లో తెలిసిపోతుందిలే. (ఇదీ చదవండి: 'టిల్లు 2' కోసం రెమ్యునరేషన్ పెంచేసిన అనుపమ.. ఎంతిచ్చారో తెలుసా?) View this post on Instagram A post shared by Ashika Ranganath (@ashika_rangnath)

హీరోయిన్ సమంత గురించి కొత్తగా చెప్పేదేం లేదు. గ్లామరస్ బ్యూటీగా కెరీర్ ప్రారంభించి ఇప్పుడు పాన్ ఇండియా రేంజులో గుర్తింపు తెచ్చుకుంది. ఏ విషయంలోనూ తగ్గేదేలా అన్నట్టుగా ఉంటుంది. కొన్నేళ్ల క్రితం మయోసైటిస్‌ అనే అరుదైన వ్యాధి బారిన పడ్డ సామ్.. విదేశాలకు వెళ్లి మరీ చికిత్స తీసుకుంది. వైద్య చికిత్స తీసుకుంటూనే యోగా, ధ్యానం చేస్తూ ఆధ్యాత్మిక బాటపట్టింది. అలానే వర్కౌట్స్‌ చేయడం అస్సలు మానలేదు.  (ఇదీ చదవండి: 'గుంటూరు కారం' పాట.. కుర్చీ తాతకి రెమ్యునరేషన్ ఎంతో తెలుసా?) సమంత యాక్టర్‌గా ఎంత ఫెర్ఫెక్ట్‌గా ఉంటుందో.. ఫిజికల్‌గా అంతే స్ట్రాంగ్‌గా ఉంటుంది. అలా రెగ్యులర్‌గా వర్కౌట్స్ చేస్తుంది. ఆ వీడియోలని సోషల్ మీడియాలో పోస్ట్ చేస్తూనే ఉంటుంది. తాజాగా అలా దాదాపు 100 కిలోల బరువుని తలపై వరకు ఎత్తి మరీ అమ్మ బాబోయ్ అనిపించేస్తోంది. 2023కి ఇది చివరి వర్కౌట్స్‌ వీడియో అని రాసుకొచ్చింది. ప్రస్తుతం ఇది సోషల్ మీడియాలో వైరల్ అవుతోంది.  (ఇదీ చదవండి: ఓటీటీలోకి వచ్చేసిన ఆ హిట్ సినిమా.. తెలుగులోనూ స్ట్రీమింగ్)

మోహన్ లాల్.. పేరుకే మలయాళ హీరో గానీ దక్షిణాది ప్రేక్షకులు అందరినీ తన సినిమాలతో ఎంటర్‌టైన్ చేస్తున్నాడు. తెలుగులోనూ ఎన్టీఆర్ 'జనతా గ్యారేజ్'లో నటించి మనవాళ్లకు బాగా దగ్గరైపోయాడు. ప్రస్తుతం వరస సినిమాలతో బిజీగా ఉన్న ఈ స్టార్ హీరో వయసు ప్రస్తుతం 63 ఏళ్లు. అయితేనేం కుర్రాళ్లే భయపడిపోయేలా రిస్కులు చేస్తున్నాడు. అందుకు సంబంధించిన వీడియో ఇప్పుడు వైరల్ అవుతోంది.  (ఇదీ చదవండి: ప్రభాస్‌ కొత్త సినిమా.. ఆ స్టార్ హీరో డైరెక్షన్‌లో!) మలయాళంలో స్టార్ హీరోగా బోలెడంత క్రేజ్ తెచ్చుకున్న మోహన్‌లాల్.. ప్రస్తుతం వాలిబన్, వృషభ చిత్రాలతో బిజీగా ఉన్నాడు. మరోవైపు సూపర్‌స్టార్ రజినీకాంత్ 'జైలర్'లోనూ ఓ పాత్ర చేశాడు. ఈ మూవీ రిలీజ్‌కి రెడీగా ఉంది. ఇలా మూవీస్ గురించి పక్కనబెడితే ప్రతిరోజూ జిమ్‌లో వర్కౌట్స్ చేస్తూ బాడీ ఫిట్‌గా ఉండేలా చూసుకుంటుంటాడు. ఎప్పటికప్పుడు ఆ ఫొటోలు, వీడియోలని తన ఇన్ స్టాలో పోస్ట్ చేస్తుంటాడు. అయితే ఈసారి మాత్రం 100 కిలోల వెయిట్ లిఫ్ట్ చేస్తూ మోహన్‌లాల్ కనిపించాడు. వేరే ఎవరో ఈ బరువు ఎత్తితే పెద్దగా మాట్లాడుకునేవాళ్లు కాదేమో. 63 ఏళ్ల వయసులో ఈ స్టార్ హీరో ఇలా చేయడంతో అందరూ షాకవుతున్నారు. ఓవైపు మెచ్చుకుంటూనే, మరోవైపు జాగ్రత్తలు చెబుతున్నారు. ఏదేమైనా ప్రస్తుతం ఈ వీడియో ఇ‍ప్పుడు తెగ హల్‌చల్ చేస్తోంది. View this post on Instagram A post shared by Mohanlal (@mohanlal) (ఇదీ చదవండి: మెగాస్టార్ చిరంజీవికి సర్జరీ జరిగిందా?)

బ్రూస్‌ లీ.. ఈ పేరు విననివారు ఎవరూ ఉండరు. మార్షల్‌ ఆర్ట్స్‌ అనగానే ‍ఎవరికైనా టక్కున బ్రూస్‌ లీ పేరు గుర్తుకు వస్తుంది. మార్షల్‌ ఆర్ట్స్‌లో ఇప్పటి వరకూ బ్రూస్‌లీ పేరును పడగొట్టే మొనగాడెవడూ లేడంటే అతిశయోక్తి కాదు.  ఇంటర్నెట్‌లో బ్రూస్‌ లీ గురించి వెదుకులాట.. తన 32 ఏళ్ల జీవితంలో బ్రూస్‌ లీ అద్భుత ప్రతిభతలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా తన పేరు మారుమోగిపోయేలా చేసుకున్నాడు. ఈరోజు ప్రపంచమంతా బ్రూస్‌ లీని ఎంతో గౌరవ మర్యాదలతో చూస్తుంది. బ్రూస్‌ లీ 1940లో ఫ్రాన్సిస్కోలో జన్మించారు. నేటి కాలంలోనూ ఇంటర్నెట్‌లో బ్రూస్‌ లీకి సంబంధించిన అనేక విషయాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. అలాగే లెక్కకు మించిన నెటిజన్లు తరచూ బ్రూస్‌ లీ గురించి ఇంటర్నెట్‌లో సెర్చ్‌ చేస్తుంటారు. ఇటీవల బ్రూస్‌ లీకి సంబంధించిన 1965 నాటి వర్క్‌అవుట్‌ ప్లాన్‌ వైరల్‌గా మారింది. Bruce Lee early Training plan in 1965. pic.twitter.com/H1uLj49NFK — World Of History (@UmarBzv) May 17, 2023 బ్రూస్‌ లీ వర్క్‌అవుట్‌ ఇలా.. బ్రూస్‌ లీ వర్క్‌అవుట్‌ ప్లాన్‌ కెవుంగ్‌ జిమ్నాషియంతో ముడిపడివుంది. దీనిలో అతను ఏ వర్క్‌అవుట్‌ ఎన్నిసార్లు, ఎంతసేపు చేసేవాడనే వివరాలు ఉన్నాయి. ఈ వర్క్‌అవుట్‌ ప్లాన్‌ చూసినవారు ఈ రొటీన్‌ను ఫాలో చేయడం అంత సులభం కాదని వారు చెబుతున్నారు. ట్వీట్‌ చేసిన ఈ పోస్టులో బ్రూస్‌ లీకి సంబంధించిన ఒక బ్లాక్‌ అండ్‌ వైట్‌ ఫొటో కనిపిస్తోంది. అతని ట్రైనింగ్‌ ‍ప్రోగ్రాం వివిధ సోషల్‌ మీడియా ప్లాట్‌ఫారాలలో కనిపిస్తోంది. ఈ ప్లాన్‌ చూసిన వారంతా.. ట్విట్టర్‌పై ఈ పోస్టును ‘వరల్డ్‌ ఆఫ్‌ హిస్టరీ’(@UmarBzv) పేరు గల పేజీలో షేర్‌ చేశారు. దానికి 1965లో బ్రూస్‌ లీ ఎర్లీ ట్రైనింగ్‌ ప్లాన్‌ అనే కామెంట్‌ రాశారు. ఈ పోస్టుకు 8 మిలియన్లకుపైగా వ్యూస్‌ దక్కాయి. 70 వేలకుపైగా లైక్స్‌ పడ్డాయి. ఈ వర్క్అవుట్‌ ప్లాన్‌ చూసినవారంతా తెగ ఆశ్చర్యపోతూ, దీనిని ఫాలో చేయడం అసాధ్యమంటూ కామెంట్లు చేస్తున్నారు. ఒక యూజర్‌.. బ్రూస్‌ లీ వర్క్‌అవుట్‌ ప్లాన్‌ను పరిశీలించి ఈ ప్లాన్‌ పూర్తి చేసేందుకు 2 గంటల సమయం పడుతుందని లెక్కవేశారు. ఇది కూడా చదవండి: ఈ 8 రైల్వే స్టేషన్లు బ్రిటీష్‌ కాలం నాటివి.. ఇప్పుడెలా ఉన్నాయో తెలిస్తే..

స్థూలకాయంతో బాధపడుతున్నవారితో పాటు, బరువు పెరిగిపోతున్నామనే భయంతో కొందరు రకరకాల వెయిట్‌ లాస్‌ ప్రక్రియలను అనుసరిస్తున్నారు. ఇందుకోసం ఎంత ఖర్చయినా వెనుకాడకుండా భరిస్తున్నారు. అయితే వెయిట్‌ లాస్‌ వ్యామోహం పెంచుకున్న కొందరు ప్రాణాల మీదకు తెచ్చుకుంటున్నారు.  శరీర బరువు తగ్గాలనే తపనలో 21 ఏళ్ల యువతి తన ప్రాణాలు పోగొట్టుకుంది. ఆమె 90 కిలోల బరువు తగ్గాలనే కఠిన నిర్ణయాన్ని తీసుకుంది. ఇందుకోసం తీసుకునే ఆహారపానీయాలను ఒక్కసారిగా తగ్గించేసింది. ఖాళీ కడుపుతో వర్క్‌ అవుట్‌ చేస్తున్న సమయంలో ఆమె ఆనారోగ్యం పాలయ్యింది. వెంటనే ఆమెను ఆసుపత్రికి తరలించారు. అయితే అప్పటికే ఆలస్యం కావడంతో ఆమె ప్రాణాలు కోల్పోయింది. ఈ ఘటన చైనాలోని షాంక్సీ ప్రాంతంలో చోటుచేసుకుంది.  షాంఘై మార్నింగ్‌ న్యూస్‌ తెలిపిన వివరాల ప్రకారం చైనా సోషల్‌ మీడియాలో కుయ్‌హువా అనే యువతి ఎంతో ఆదరణ దక్కించుకుంది. ఆమెకు వేలమంది ఫాలోవర్స్‌ కూడా ఉన్నారు. గత శనివారం ఆమె వర్క్‌ అవుట్‌ చేస్తున్న సమయంలో మృతి చెందింది. ఆమె తల్లిదండ్రులు ఈ విషయాన్ని వెల్లడించారు.  డౌయిన్‌(చైనా టిక్‌టాక్‌ వెర్షన్‌)లో ఆమె తల్లిదండ్రులు ఇలా రాశారు... ‘ మా అమ్మాయి ఇక లేదు. మీరందరూ అందించిన ప్రేమ, మద్దతుకు అభినందనలు.  ప్లీజ్‌ మీరంతా ఇలా చేయకండి’ అని రాశారు. కుయ్‌హువా తల్లిదండ్రులు తమ కుమార్తె మృతికి గల కారణాలు వెల్లడించలేదు. అయితే వర్క్‌ అవుట్‌ తరువాతనే ఇలా జరిగిందని తెలిపారు.  స్థానిక మీడియా తెలిపిన వివరాల ప్రకారం కుయ్‌హువా భారీ కాయంతో బాధపడుతోంది. దీంతో 90 కిలోల వరకూ బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంది. ఇందుకోసం ఆమె ఒక ఫిట్‌నెస్‌ క్యాంపులో చేరింది. అక్కడ ఆమె ప్రతిరోజూ వర్క్‌ అవుట్‌ చేస్తూ వస్తోంది. కఠినమైన డైటింగ్‌ ఫాలో అయ్యేది. త్వరగా బరువు తగ్గించుకోవాలనే తపనతో ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానేసేందుకు కూడా ప్రయత్నించింది. ఈ నేపధ్యంలో ఆమె 25 కిలోల వరకూ బరువు తగ్గింది.  ఈ విషయాన్ని తన సోషల్‌ మీడియా అకౌంట్‌లో తెలియజేసింది. అలాగే పలు ఫొటోలను కూడా షేర్‌ చేసింది. రాబోయే 6 నెలల్లో మరో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలను కుంటున్నట్లు తెలియజేసింది. అయితే ఈ టార్గెట్‌ పూర్తయ్యేలోగానే ఆమె కన్నుమూసింది. కుయ్‌హువా ఇటీవలి కాలంలో షేర్‌ చేసిన ఫోటోలలో వర్క్‌ అవుట్‌కి సంబంధించిన ఫొటోలే అధికంగా ఉన్నాయి. సోషల్‌ మీడియాలో ఆమె మృతికి సంబంధించిన వార్త వైరల్‌ అవుతుండగా, ఆమె బరువు తగ్గేందుకు అవలంబించిన విధానం సరైనదేనా? అని పలువురు ప్రశ్నిస్తున్నారు.  ఇది కూడా చదవండి: రూ. 500 చొప్పున పిల్లల కొనుగోలు.. 18 గంటల వెట్టి చాకిరీ..

శరీరానికి అవసరమైనంత మేరకే కేలరీలు తీసుకోవడం, ఫిజికల్‌ యాక్టివిటీని కొనసాగించడం ద్వారా ఎవరైనా బరువు తగ్గవచ్చని చెబుతుంటారు. దీనిని తూచా తప్పకుండా పాటించడం ద్వారా ఒక వైద్యుడు ఏకంగా 110 కిలోల బరువు తగ్గారు.ఈ వైద్యుని పేరు డాక్టర్‌ అనిరుద్ధ్‌ దీపక్‌. ఆయన సర్టిఫైడ్‌ న్యూట్రిషనిస్టు కూడా. చెన్నైకి చెందిన ఈయన 5 అడుగుల 7 ఇంచుల ఎత్తు కలిగివున్నారు.  డాక్టర్‌ అనిరుద్ధ్‌ బరువు ఒకప్పుడు 194 కిలోలు ఉండేది. అయితే ఇప్పుడు అతని బరువు 80 కిలోల కన్నా తక్కువగానే ఉంది. 194 కిలోల నుంచి 80 కిలోలకు తగ్గిన అతని ఫిట్‌ నెస్‌ జర్నీ గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. డాక్టర్‌ అనిరుద్ధ్‌ ఒక మీడియా సంస్థతో మాట్లాడుతూ ‘నాకు చిన్నప్పటి నుంచి ఏదో ఒకటి తింటూవుండటం అలవాటు. ఈ కారణంగానే నా శరీర బరువు మెల్లమెల్లగా పెరుగుతూ వచ్చింది. ఈ విషయన్ని నేనెప్పుడూ సీరియస్‌గా తీసుకోలేదు. పిజ్జా, బర్గర్‌, ఫ్రైడ్‌ ఫుడ్‌ మొదలైనవాటిని ఎంతో ఇష్టపడేవాడిని. ఎప్పుడూ ఏదో ఒకటి తింటూ పొట్ట నింపేసేవాడిని’ అని తెలిపారు. 2018లో అతని ఎంబీబీఎస్‌ పూర్తయ్యింది. అయితే ఇంతలోనే అనిరుద్ధ్‌ అనారోగ్యం పాలయ్యారు. దీంతో ఆసుపత్రిలో చేరాల్సివచ్చింది. ఆ సమయంలో వైద్యులు అనిరుద్ధ్‌తో ఇదే శరీర బరువుతో ఉంటే మరిన్ని అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయని హెచ్చరించారు. ఇదే అతని జీవితంలో టర్నింగ్‌ పాయింట్‌గా మారింది. బరువు తగ్గాలని అనిరుద్ధ్‌ నిర్ణయించుకున్నారు.  తాను బరువు తగ్గిన విధానం గురించి అనిరుద్ధ్‌ మాట్లాడుతూ ‘ఒక ట్రైనర్‌ నాకు డైట్‌, వర్కవుట్‌ ప్లాన్‌ చెప్పారు. దీనిని క్రమం తప్పకుండా అనుసరిస్తూ రెండేళ్లలో 110 కిలోల బరువు తగ్గాను. రోజులో కేవలం 5 మిల్లీలీటర్ల వంట నూనెను మాత్రమే తీసుకునేవాడిని. 2000 కేలరీలు మాత్రమే ఉండేలా చూసుకున్నాను.బ్రేక్‌ ఫాస్ట్‌లో పోహా లేదా చపాతీ, సోయా చంక్స్‌, సలాడ్‌ తీసుకునేవాడిని. స్నాక్స్‌లో పండ్లు, బాదాం మాత్రమే తినేవాడిని. మధ్యాహ్నం భోజనంలో రైస్‌ లేదా రోటీ, పప్పు లేదా రాజ్మా, కూర, పెరుగు తీసుకున్నాను.ఈవెనింగ్‌ స్నాక్స్‌లో ప్రొటీన్‌, రాత్రి ఆహారంలో రైస్‌ లేదా రోటీ, పన్నీర్‌, కూర ఉండేలా చూసుకునేవాడిని. నేను ఫిట్‌నెస్‌ జర్నీ ప్రారంభించినప్పుడు లాక్‌డౌన్‌ నడుస్తోంది.దీంతో హోమ్‌ వర్క్అవుట్‌ మాత్రమే చేయగలిగాను. ఈ సమయంలో నేను డంబెల్స్‌, ఫ్లోస్‌తో వ్యాయామాలు చేసేవాడిని. హై ఇంటెన్సిటీ ఎక్సర్‌సైజ్‌, జంప్‌ రోప్‌, సర్కిట్‌ ట్రైనింగ్‌, ఫంక్షనల్‌ ట్రైనింగ్‌ మొదలైనవి చేసేవాడిని’ అని డాక్టర్‌ అనిరుద్ధ్‌ తెలిపారు.  

ఐకాన్‌ స్టార్‌ అల్లు అర్జున్‌కు ఉన్న ఫ్యాన్‌ ఫాలోయింగ్‌ గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పాల్సిన పనిలేదు. 'పుష్ప' సినిమాతో పాన్‌ ఇండియా స్థాయిలో ​క్రేజ్‌ సొంతం చేసుకున్న బన్నీ ప్రస్తుతం పుష్ప-2 షూటింగ్‌లో బిజీబిజీగా గడిపేస్తున్నాడు. ఈ సినిమాలో అల్లు అర్జున్‌ లుక్‌ చాలా 'రా అండ్‌ రగ్గడ్‌'గా ఉంటుంది. దీనికోసం ఆయన కొన్ని నెలల పాటు ప్రత్యేక డైట్‌ను ఫాలో అయ్యారట. షూటింగ్‌ లేకపోయినా బన్నీ ఫిట్‌నెస్‌కి ఎంతో ప్రాధాన్యత ఇస్తాడు. అందుకే 41 ఏళ్ల వయసులోనూ అంత ఫిట్‌ అండ్‌ స్టైలిష్‌గా ఉంటారు. ఇక టాలీవుడ్‌లో ఫస్ట్‌ సిక్స్‌ ప్యాక్‌ బాడీతో కనిపించిన తొలి హీరోగా బన్నీకి పేరుంది. ఈ క్రమంలో పుష్ప-2లో మరింత రగ్గడ్‌ లుక్‌లో కనిపించేందుకు తెగ కష్టపడుతున్నాడు. జిమ్‌లో చెమటలు చిందిస్తూ వర్కవుట్లు చేస్తున్నారు. దీనికి సంబంధించిన ఓ వీడియో ప్రస్తుతం నెట్టింట వైరల్‌గా మారింది. మీరూ చూసేయండి మరి.     @alluarjun Mannn back on duty to entertain us💥#AlluArjun𓃵 pic.twitter.com/UExDyWC448 — k🅰️nh🅰️ (@OnlyAlluArjun08) April 18, 2023

Weight Loss Tips: బరువు తగ్గాలి అంటే వ్యాయామం, డైటింగ్‌ ఒక్కటే సరిపోదు. సరైన వ్యాయామంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన తిండి, నిలకడగా వ్యాయామాలు చేయడం కొంచెం ఓపిక అవసరం. బరువు తగ్గడానికి అయినా పెరగడానికి అయినా వ్యాయామాల పాత్ర 20 శాతం ఉంటే, ఆహారం పాత్ర 80 శాతం ఉంటుంది. సాధారణ మనిషికి రోజుకు 2,200 క్యాలరీలు అవసరం. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తక్కువ తమకు అవసరమైన దానికన్నా తక్కువ క్యాలరీలు ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. అంటే మన శరీరానికి 2,200 క్యాలరీలు అవసరమనుకుంటే, అంతకన్నా కొద్దిగా తక్కువ క్యాలరీలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఉదాహరణకు: రోజుకు 2000 క్యాలరీలు ఇచ్చే ఆహారం తీసుకోవాలి. అది కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం... అంటే కూరగాయలు, పళ్ళు, మాంసకృత్తులు, ఓట్స్‌ లాంటివి తీసుకోవాలి. ముందుగా ఇంతకుముందు తింటున్న ఆహార పరిమాణాన్ని కొంచెం తగ్గించాలి. తీపి పదార్థాలు, శీతల పానీయాలు, బయట తిండి పూర్తిగా తగ్గించాలి. తోపుడు బండి వాళ్ల దగ్గరి నుంచి ఫైవ్‌ స్టార్‌ హోటల్‌ వాళ్ల వరకూ అందరూ తమ ఆహారం రుచిగా ఉండాలి అనే కోరుకుంటారు గాని ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అని కాదు. ఆరోగ్యం అంటే శుభ్రత ఒకటే కాదు, తక్కువ క్యాలరీలు అని కూడా. ఎంతసేపు చేస్తున్నాము అన్నదానికన్నా ఎంత తీవ్రతతో చేస్తున్నాము, ఎన్ని క్యాలరీలు కరిగిస్తున్నాం అన్నది ముఖ్యం. ఉదా – ఒక గంటన్నర నడవడం వల్ల 500 క్యాలరీలు కరిగితే, 45 నిముషాలపాటు చేసే వర్కవుట్స్‌ వల్ల కూడా 500 క్యాలరీలు కరుగుతాయి. కాబట్టి చేసే వ్యాయామాల వల్ల రోజుకు ఎన్ని క్యాలరీలు కరుగుతాయో అంచనా వేసుకుని అందుకు తగ్గట్టు తినడం వల్ల మాత్రమే ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గగలం. లేదంటే బరువు తగ్గినా, నీరసం, అనారోగ్యం పాలవక తప్పదు.   చదవండి: Stammering: మాట్లాడేటపుడు నత్తి వస్తోందా? ఈ చిట్కాలు పాటించారంటే!

మనకు ఇప్పటివరకు గ్రీన్‌ ఇండియా ఛాలెంజ్‌ గురించి విన్నాం. ఇప్పుడు సెలబ్రిటీల్లో 'ఎటాక్‌ ఛాలెంజ్‌' నడుస్తోంది. ఈ ఎటాక్‌ ఛాలెంజ్‌తో సినీ తారలు మరింత ఫిట్‌గా మారనున్నారు. ఇదిలా ఉంటే టాలీవుడ్ స్టార్‌ హీరోయిన్‌ సమంత వరుస పెట్టి సినిమాలు చేస్తూ ఫుల్‌ బిజీగా ఉంది. అలాగే సోషల్‌ మీడియాలో వివిధ రకాల మోటివేషనల్‌ కొటేషన్స్‌, టూర్‌ ఫొటోలు, పెట్స్‌కు సంబంధించిన విషయాలు, వర్క్‌ అవుట్‌ పోస్ట్‌లతో నిత్యం అలరిస్తూనే ఉంటుంది సామ్. తాజాగా తన ఇన్‌స్టా వేదికగా షేర్‌ చేసిన వర్క్‌ అవుట్‌ వీడియో నెట్టింట వైరల్‌ అవుతోంది. ఈ వీడియోలో సామ్‌ హై ఆక్టేన్‌ వర్క్‌ అవుట్‌ చేస్తూ కనువిందు చేసింది.  చదవండి: అందుకోసం ఎంతో ఆతృతగా ఎదురుచూస్తున్నా: సమంత ఈ వర్క్‌ అవుట్‌ వీడియోను ఎటాక్‌ ఛాలెంజ్‌లో భాగంగా షేర్‌ చేసింది. ఈ ఛాలెంజ్‌ను స్వీకరించమని సామ్‌కు బాలీవుడ్‌ హీరో టైగర్ ష్రాఫ్‌ సవాలు విసిరాడు. దీంతో ఆ సవాలు స్వీకరించిన సామ్‌ వర్క్‌ అవుట్‌ వీడియోను పంచుకుంది. తర్వాత ఈ ఛాలెంజ్‌ స్వీకరించాల్సిందిగా అర్జున్‌ కపూర్‌ను నామినేట్‌ చేసింది. 'నాకు సవాలు విసిరినందుకు ధన్యవాదాలు టైగర్‌ ష్రాఫ్‌. ఇదిగో ఈ ఛాలెంజ్‌ స్వీకరించాల్సిందిగా అర్జున్‌ కపూర్‌ను నామినేట్‌ చేస్తున్నా. చూద్దాం మీరు ఎలా చేస్తారో.' అని రాస్తూ ఇన్‌స్టా వేదికగా తన వర్క్‌ అవుట్‌ వీడియోను షేర్‌ చేసింది సామ్. ఈ పోస్ట్‌కు 'నేను కచ్చితంగా ఇలా చేయలేను' అని అర్జున్‌ కపూర్‌ రిప్లై ఇచ్చాడు. కాగా ఈ ఎటాక్‌ ఛాలెంజ్‌ను టైగర్‌ ష్రాఫ్‌కు కూల్‌ బ్యూటీ రకుల్ ప్రీత్‌ సింగ్‌ సవాలు విసిరింది. తర్వాత వారి వెర్షన్‌లను చూపించమని సమంత, నిర్మాత జాకీ భగ్నానీలను నామినేట్‌ చేశాడు టైగర్ ష్రాఫ్‌. చదవండి: సమంత లేటెస్ట్‌ వీడియో.. వావ్‌ అనిపించేలా View this post on Instagram A post shared by Samantha (@samantharuthprabhuoffl) బాలీవుడ్ హ్యాండ్సమ్‌ హంక్‌ జాన్ అబ్రహం, బ్యూటీ జాక్వెలిన్‌ ఫెర్నాండేజ్, రకుల్‌ ప్రీత్ సింగ్‌ కలిసి నటించిన చిత్రం 'ఎటాక్: 1'. లక్ష్య రాజ్‌ ఆనంద్ తెరకెక్కించిన ఈ చిత్రం ఏప్రిల్‌ 1న ప్రపంచవ్యాప్తంగా విడుదలైంది. ఈ సినిమా ప్రమోషన్స్‌లో భాగంగా రకుల్‌ ప్రీత్, జాక్వెలిన్‌ ఈ 'ఎటాక్‌ ఛాలెంజ్‌'ను నిర్వహించారు.    View this post on Instagram A post shared by Tiger Shroff (@tigerjackieshroff) View this post on Instagram A post shared by Jacqueline Fernandez (@jacquelinef143)

Disha Patani Workout Gym Video: మెగా హీరో వరుణ్‌ తేజ్‌ సరసన హీరోయిన్‌గా లోఫర్ సినిమాతో టాలీవుడ్‌కు పరిచయమైంది హాట్‌ బ్యూటీ దిశా పటానీ. ఆ తర్వాత మళ్లీ తెలుగు ప్రేక్షకులను పలకరించలేదు. బాలీవుడ్‌లోనే వరుస సినిమాలు చేస్తూ ఫుల్‌ బిజీ అయిపోయింది. ఎమ్‌ఎస్‌ ధోనీ, భాగీ సిరీస్‌ వంటి చిత్రాలతో అభిమానులను అలరించింది. బాలీవుడ్‌ హీరో టైగర్ ష్రాఫ్‌తో లవ్ ట్రాక్‌ నడిపిస్తున్నట్లు పుకార్లను ఎదుర్కొంటున్న ఈ ఫిట్‌నెస్‌ బ్యూటీ సోషల్‌ మీడియాలోనూ ఫుల్‌ యాక్టివ్‌గా ఉంటుంది. తన హాట్‌ ఫొటోలు, ఫోజులు, వీడియోలతో అభిమానుల గుండెల్లో గుబులు రేపుతూ ఉంటుంది. ఇటీవల ఈ బ్యూటీ పోస్ట్‌ చేసిన ఓ వీడియో నెట్టింట వైరల్‌గా మారింది.  చదవండి: బికినీ ఫొటో అడిగాడు.. హీరోయిన్‌ రిప్లైకి షాక్‌ అయ్యాడు బుధవారం (మార్చి 16) దిశా పటానీ తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌ హ్యాండిల్‌లో వర్క్‌ అవుట్‌ వీడియోను షేర్‌ చేసింది. సాధారణంగానే దిశా తన అభిమానులకు ఫిట్‌నెస్‌ గోల్స్‌, సూచనలు చేస్తూ ఉంటుంది. ఈ క్రమంలోనే తన హాట్ వర్క్‌ అవుట్‌ వీడియోను పంచుకుంది. ఈ వీడియోల దిశా తన టోన్డ్‌ బ్యాక్‌ను చూపిస్తూ జిమ్‌లో వైడ్‌ గ్రిప్‌ పుల్‌ చేస్తూ దర్శనమిచ్చింది. వర్క్ అవుట్‌ చేస్తున్న దిశా అందం చూసిన అభిమానులు, నెటిజన్స్‌ ఫిదా అవుతున్నారు. కాగా దిశా పటానీ ఇటీవలే సిద్ధార్థ్‌ మల్హోత్రా నటించిన కరణ్‌ జోహార్‌ యాక్షన్‌ డ్రామా 'యోధా' చిత్రీకరణను పూర్తి చేసింది. ఈ ఏడాది ఆమె నటించిన 'ఏక్ విలన్ 2' మూవీ విడుదలకు సిద్ధంగా ఉంది.  చదవండి: టైగర్‌ ష్రాఫ్‌ యాక్షన్‌ సీన్స్‌ కోసం ఖరీదైన కార్లు !.. దిశా పటాని కామెంట్‌ View this post on Instagram A post shared by disha patani (paatni) 🦋 (@dishapatani)

కరోనా వెలుగు చూసినప్పటి నుంచి జనాలకు వ్యక్తిగత శుభ్రత, ఫిజికల్‌ ఫిట్‌నెస్‌పై ఆసక్తి పెరిగింది. కోవిడ్‌ నుంచి రక్షణ పొందేందుకు, శరీరాన్ని ధృడంగా ఉంచుకునేందుకు క్రమం తప్పకుండా వర్కౌట్స్‌ చేయడం ప్రారంభించారు. లాక్‌డౌన్‌తో జిమ్స్‌ మూతపడటంతో కొంతమంది బద్దకంతో వర్కౌట్స్‌ చేయడం ఆపేసి శారీరకంగా శ్రమించడం మానేశారు. మరికొంత మంది ఇంట్లోనే మిని వ్యాయమాశాలను ఏర్పాటు చేసుకొని తమ ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకునే ప్రయత్నం చేశారు. ప్రస్తుతం మళ్లీ జిమ్స్‌ తెరుచుకోవడంతో  మెల్లమెల్లగా వ్యాయామంపై మళ్లీ కసరత్తులు ప్రారంభించారు. ఈ నేపథ్యంలో తాజాగా జిమ్‌లో ఓ మహిళ వ్యాయామం చేస్తున్న వీడియో సోషల్‌ మీడియాలో వైరల్‌గా మారింది. అయితే ఆమె వీడియో నెజిటన్లను ఆకర్షించడానికి ఓ కారణం ఉంది. ఎవరైనా జిమ్‌కు వెళ్లడానికి ట్రాక్‌ సూట్లు లేదా సౌకర్యవంతమైన దుస్తులనే ఎంపిక చేసుకుంటారు. కానీ పుణెకు చెందిన డాక్టర్‌ షార్వీ ఇనామ్‌దార్‌ చీర ధరించి జిమ్‌కు వెళ్తుంది. జిమ్‌లో చీరకట్టులోనే వ్యాయామం చేసి అందరిని ఆశ్యర్యంలో ముంచెత్తింది. వెయిట్‌ లిఫ్టింగ్‌, పుష్‌-అప్స్‌, పుల్‌-అప్స్‌ అవలీలగా చేసేసింది. అంతేగాక గత ఐదేళ్ల నుంచి కఠినమైన ఫిట్‌నెస్‌ షెడ్యూల్‌ను అనుసరిస్తోంది. సాధారణంగా చీరను ధరించడమే కష్టంగా భావిస్తారు. కానీ ఇనామ్‌దార్‌ జిమ్‌లో వర్కౌట్స్‌ చేయడం అందరిని షాక్‌ గురిచేస్తోంది. ప్రస్తుతం డాక్టర్ శార్వారి జిమ్‌లో చీర ధరించి పుష్ అప్స్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేస్తున్న వీడియో ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో వైరల్ అవుతోంది. డాక్టర్ షార్వారీ చీరలో చాలా తేలికగా వర్కౌట్స్ చేయడం చూసి అందరూ ఆమెను ప్రశంసిస్తున్నారు. తాజాగా డాక్టర్‌ షార్వారీ ఇండియా టుడేతో మాట్లాడుతూ.. ‘స్పష్టంగా చెప్పాలంటే మహిళలు ప్రతిరోజు చీరలు ధరించలేరు. అన్ని చోట్ల, ప్రతి ఒక్కరూ చీరలు ధరించడం సౌకర్యవంతంగా కూడా ఉండదు. కానీ ఓ భారతీయ సాంప్రదాయం ప్రకారం చీర దరించాల్సి ఉంటుంది. అందుకే చీర ధరించడం ఏ ఇంటి మహిళకు కూడా తన శరీరాన్ని చూసుకోవడానికి, పనులు చేసుకునేందుకు అవరోధంగా ఉండకూడదు. అందుకే నేను స్త్రీతత్వాన్ని జరుపుకుంటున్నాను. ప్రతి మహిళ తన ఫిట్‌నెస్ షెడ్యూల్లో బరువు శిక్షణను చేర్చాలి. చాలా మంది మహిళలు యోగా లేదా నృత్య వ్యాయామాలు చేయటానికి ఇష్టపడతారు, కానీ మన దినచర్యలో బరువు శిక్షణను చేర్చాలి. ఎందుకంటే యవ్వనంగా ఉండటానికి, శక్తివంతంగా జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి దోహదపడుతుంది’ అని సూచించారు. చదవండి: మహా బలశాలిని: గ్యాస్‌ బండతో మహిళ ఫీట్లు వైరల్‌ View this post on Instagram A post shared by Dr. Sharvari Inamdar (@inamdarsharvari)

సాక్షి, ముంబై: యాక్ట్రెస్, టీవీ ప్రెజెంటర్ మందిరా బేడీ మరోసారి తనదైన స్టయిల్లో అభిమానులను ఎట్రాక్ట్‌ చేస్తోంది. హాట్ హాట్‌ వర్కవుట్స్, బికినీ ఫోటో‌లను సోషల్‌ మీడియాలో తరచూ షేర్‌ చేసే మందిరా బేడీ వర్కవుట్స్‌పై తనకున్న మక్కువను మరోసారి చాటుకుంది. స్పోర్ట్స్ బ్రా, షార్ట్‌లో అమ్మడు అదిరిపోయే వర్కవుట్స్ చేస్తూ హాట్‌ టాపిక్‌గా నిలిచింది. ఫిట్‌గా ఉండాలంటే ప్రతీరోజు వ్యాయామం చేయాల్సిందే అన్న సందేశంతో ఒక వీడియోను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో  పోస్ట్‌ చేసింది మందిరా. ప్రతీ రోజూ కీలకమే..లవ్లీడేనే. ఈ సందర్భంగా తన ఫ్యాన్స్‌ అందరూ మంచి ఆరోగ్యం, శాంతితో ఆనందంగా ఉండాలని కోరుకుంది. ఈ అనిశ్చిత పరిస్థితులను ప్రతి ఒక్కరూ కరుణ, ప్రేమతో  అధిగమించాలని సూచించిందీ భామ. కాగా ఫిట్‌నెస్‌ అంటే ప్రాణం ఇచ్చే మందిరా బేడీకి వర్కవుట్స్‌ చేయడం చాలా ఇష్టం. ఈ నేపథ్యంలోనే అనేక ఫోటోలు,  ఫిట్‌నెస్ ‌మంత్రాతో సోషల్‌ మీడియాలో  చాలాసార్లు హల్‌ చల్‌  చేసిన సంగతి తెలిసిందే. View this post on Instagram A post shared by Mandira Bedi (@mandirabedi) View this post on Instagram A post shared by Mandira Bedi (@mandirabedi)

హిందీ పరిశ్రమలో మందిరా బేడి నటిగా గుర్తింపు పొందారు. దాంతోపాటు ఆమె ఫిట్‌నెస్‌ నిపుణురాలిగా రాణిస్తున్నారు. తాజాగా ఆమె వర్కవుట్‌ చేస్తున్న వీడియో సెగలు రేపుతోంది. సోషల్‌ మీడియాలో పోస్ట్‌ చేసిన ఆమె వీడియో ట్రెండవుతోంది. బికినీ వేసుకుని.. బాత్‌ టబ్‌ వద్ద ఎక్సర్‌సైజ్‌లు చేస్తూ అందరినీ కవ్విస్తోంది. దీనికి సంబంధించిన వీడియోను మందిరా బేడీ ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో షేర్‌ చేశారు.  బాత్‌ టబ్‌ వద్ద బికినీలో వర్కవుట్‌లో చేస్తూ కనిపించింది. బాత్‌ టబ్‌ సహాయంతో కూడా కొన్ని వర్కవుట్‌ చేసింది. ఆమె బాలీవుడ్‌లో ఫిట్‌నెస్‌ గురుగా గుర్తింపు పొందారు. లంగ్‌ కిక్స్‌, గ్లబ్‌ బ్రిడ్జెస్‌, ట్రెసప్‌ డిప్స్‌  వంటి వర్కవుట్లు మందిరా బేడీ చేశారు. ఆమె గతేడాది తన 365 రోజుల వ్యాయాయం ఛాలెంజ్‌ను విజయవంతంగా పూర్తి చేసింది. రోజు వ్యాయామం / వ్యాయామం.. నా కార్యాచరణ అంతే అని ఆమె పేర్కొంటుంటారు. దిల్‌వాలే దుల్హానియా లే జయేంగే చిత్రంలో ప్రీతి సింగ్ పాత్ర‌లో మందిరా బేడీ నటించారు. 48 ఏళ్ల మందిరా బేడి వర్కవుట్లు చూస్తుంటే కుర్రకారు షాక్‌కు గురవుతున్నారు.   View this post on Instagram A post shared by Mandira Bedi (@mandirabedi)

హీరోయిన్‌ రష్మిక మందన్నా అతి కొద్ది కాలంలోనే టాలీవుడ్‌లో తనకంటూ ప్రత్యేకమైన స్థానాన్ని సంపాదించుకుంది. సరిలేరునీకెవ్వరుతో హిట్‌ అందుకున్న ఈ భామ, వరుస విజయాలతో దూసుకుపోతోంది. సోషల్‌ మీడియాలో ఎప్పుడూ యాక్టివ్‌గా ఉండే  రష్మిక తన ఫోటోల‌తో ఎప్పటికప్పుడు ఫ్యాన్స్‌ను అలరిస్తూ ఉంటుంది. ఆమెకు సోషల్‌ మీడియాలో 9 మిలియన్ల మంది కంటే ఎక్కువమందే ఫాలోవర్స్‌ ఉన్నారు. తాజా రష్మిక బీచ్‌లో వర్క్‌ అవుట్స్‌ చేస్తున్న వీడియోను తన సోషల్‌ మీడియాలో తన అభిమానులతో పంచుకుంది. ఇక వీడియో చూసిన వారందరూ రష్మిక చాలా కష్టపడుతుంది, లుక్‌ వావ్‌ అంటూ కామెంట్స్‌ చేస్తున్నారు. ఈ వీడియోను షేర్‌ చేసిన రష్మిక మొదటిసారి బీచ్‌లో వర్క్‌ అవుట్స్‌ చేస్తున్నానని, ఇలా ఇసుకలో, ఆస్తమిస్తున్న సూర్యుడిని చూస్తూ వర్క్‌ అవుట్‌ చేయడం చాలా బాగుందని రాసుకొచ్చింది.  చదవండి: చిటికేస్తే జరిగిపోవాలి! View this post on Instagram This is actually one of the very first times I’ve worked out on the beach and let me tell you it was exhausting but omg can get so addictive.. the sound of the waves ..the smell of the ocean .. and watching the sunset .. the sand against my feet.. it was beautiful.. ✨✨ also.. I think Imma make a workout video from everywhere I travel.. 💃🏻sounds like a plans no?.. what do you think @snehadesu you in? 🤍 🐶 A post shared by Rashmika Mandanna (@rashmika_mandanna) on Sep 29, 2020 at 10:02pm PDT

గ‌త నెల‌లో కాలు స‌ర్జ‌రీ చేయించుకున్న‌ బాలీవుడ్ హీరో ర‌ణ‌దీప్ హుడా మ‌ళ్లీ వ్యాయామం బాట ప‌ట్టారు. వ‌ర్క‌వుట్లు చేస్తూ చెమ‌ట‌లు చిందిస్తున్న‌ వీడియోను ఆయ‌న శుక్ర‌వారం సోష‌ల్ మీడియాలో అభిమానుల‌తో పంచుకున్నారు. ఇందులో ఆయ‌న ఉన్న చోట నుంచి క‌ద‌ల‌కుండా నిలబ‌డి చేతుల‌ను మాత్ర‌మే ఉప‌యోగిస్తూ శారీర‌క వ్యాయామం చేశారు. కానీ కాళ్లు ఇంకా స‌హ‌క‌రించ‌డం లేద‌ని, అయినా పై శ‌రీరంతో ఎక్స‌ర్‌సైజ్ చేస్తున్నాన‌ని తెలిపారు. ఈ వీడియో చూసిన ఆయ‌న అభిమానులు ఒకింత ఆశ్చ‌ర్యానికి లోన‌వుతున్నారు. ఇంత త్వ‌ర‌గా కోలుకుని మ‌ళ్లీ ఫిట్‌నెస్‌పై ఫోక‌స్ పెట్ట‌డాన్ని ప్ర‌శంసించకుండా ఉండ‌లేక‌పోతున్నారు. (బంధుప్రీతి.. గ్యాంగ్‌వార్‌.. డ్రగ్స్‌...) త‌న ఆరోగ్యం గురించి ర‌ణ‌దీప్ మాట్లాడుతూ స‌ర్జ‌రీ త‌ర్వాత కాలు నొప్పి న‌య‌మైంద‌న్నారు. ఇప్పుడు త‌న కాళ్ల‌పై నిల‌బ‌డి న‌డ‌వ‌గ‌లుగుతున్నాన‌ని చెప్పారు. ప‌న్నెండేళ్ల క్రితం గుర్రంపై ఆడుకుంటూ కింద ప‌డిపోయాన‌ని, ఆ స‌మ‌యంలో కుడి కాలిపై గుర్రం పడ‌టంతో పాదం కింద భాగం దెబ్బ‌తింద‌ని చెప్పారు. దీంతో అక్క‌డ మెట‌ల్ ప్లేట్స్ అమ‌ర్చార‌ని, ప‌న్నెండేళ్లుగా ఆ బాధ‌ను అనుభ‌విస్తూ వ‌చ్చాన‌ని తెలిపారు. ఎట్ట‌కేల‌కు ఇప్పుడు వాటిని తీసేశార‌ని పేర్కొన్నారు. కాగా ర‌ణ‌దీప్ ఈ మ‌ధ్యే "రాధే: యువ‌ర్ మోస్ట్ వాంటెడ్ భాయి" సినిమాలో త‌న పాత్ర‌కు డ‌బ్బింగ్ చెప్తున్న ఫొటోను సోష‌‌ల్ మీడియాలో షేర్ చేశారు. (‘ఐటెమ్‌ సాంగ్‌ ఛాన్స్‌ రావాలంటే అలా చేయాలసిందే’) View this post on Instagram Can’t use legs? Do upper body!! Getting back to the grind.. #FridayFitness A post shared by Randeep Hooda (@randeephooda) on Sep 17, 2020 at 11:41pm PDT

కండ‌లు తిరిగిన యంగ్ హీరో టైగ‌ర్ ష్రాఫ్ ఎప్పుడూ ఫిట్‌నెస్ కాపాడుకునేందుకు క‌స‌ర‌త్తులు చేస్తూ ఉంటారు. నెల‌ల త‌ర‌బ‌డి విరామం త‌ర్వాత‌ షూటింగ్స్ మ‌ళ్లీ ప్రారంభ‌వ‌మ‌వుతుండటంతో ఎక్స్‌ట్రా డోసులో వ్యాయామం చేస్తున్నారు. త‌న ఫిట్‌నెస్ స్టూడియోలో చెమ‌ట‌లు చిందిస్తున్న వ‌ర్క‌వుట్‌ వీడియోను ఆయ‌న త‌న ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో షేర్ చేశారు. ఇందులో అత‌ను అత్యంత బ‌రువున్న దాన్ని పైకి ఎత్తే ప్ర‌య‌త్నం చేశారు. ఈ క్ర‌మంలో టైగ‌ర్ దాన్ని కొంత వ‌ర‌కు మాత్ర‌మే ఎత్త‌గ‌లిగి విఫ‌ల‌మ‌య్యారు. కాసేప‌టికి మ‌రోసారి దాన్ని పై వ‌ర‌కు గాలిలో ఎత్తి ఉంచ‌గ‌లిగి స‌ఫ‌ల‌మ‌య్యారు. (చ‌ద‌వండి: బాలీవుడ్ న‌టి తండ్రికి క‌రోనా పాజిటివ్) ఈ వీడియోను చూసి అభిమానులు అబ్బుర‌ప‌డుతున్నారు. ఆమె ప్రేయ‌సిగా భావిస్తున్నబాలీవుడ్ న‌టి దిశా ప‌టానీ కూడా అత‌ని ప్ర‌తిభ‌ను ప్ర‌శంసిస్తూ చ‌ప్ప‌ట్లు కొడుతున్న ఎమోజీల‌ను పెట్టారు. ఇంత‌కీ టైగ‌ర్ ఎన్ని కిలోల బ‌రువు ఎత్తార‌ని భావిస్తున్నారు? యాభ‌య్యో, వందో కిలోలో కాదు, ఏకంగా 220 కిలోలు. కాగా ఆయ‌న ప్ర‌స్తుతం "హీరో పంతి 2" చిత్రంలో న‌టిస్తున్నారు. ఆ త‌ర్వాత హాలీవుడ్ హీరో సిల్వెస్టర్‌ స్టాలోన్‌ సూపర్‌ హిట్‌ చిత్రం ‘రాంబో’ రీమేక్‌లో న‌టించ‌నున్నారు. ఇది 2021 చివ‌ర్లో సెట్స్ మీద‌కు వెళ్ల‌నుంది. (చ‌ద‌వండి: వారిద్దరిప్పుడు కలిసి జీవించడం లేదు: కృష్ణ ష్రాఫ్‌‌)

ముంబై: ఆన్‌లైన్‌లో సీరియస్‌గా ఫిట్‌నెస్‌ క్లాస్ వింటున్న కూతురు ఇరాను బాలీవుడ్‌ మిస్టర్‌ పర్‌ఫెక‌్షనిస్ట్‌ ఆమిర్‌ ఖాన్‌ మధ్యలో వచ్చి డిస్టర్బ్‌ చేసిన వీడియో ప్రస్తుతం సోషల్‌ మీడియాలో వైరల్‌ అవుతుంది. త్వరలో వెండితెరకు ఎంట్రీ ఇవ్వనున్న ఇరా తన ఫిట్‌నెస్‌పై దృష్టి పెట్టింది. ఇందుకోసం ధూమ్‌, పీకే సినిమాలకు ఆమిర్‌కు ఫిట్‌నెస్‌ ట్రైనర్‌గా వ్యవహరించిన డేవిడ్‌ పోజ్నిక్‌ వద్దనే ఇరా శిక్షణ తీసుకుంటుంది. లాక్‌డౌన్‌ కారణంగా ఆన్‌లైన్‌ డేవిడ్‌ సమక్షంలో సీరియస్‌గా కసరత్తు చేస్తున్న ఇరాను ఆమిర్‌ మధ్యలో వచ్చి ఆటంకం కలిగించిన లైవ్‌ వీడియోను డేవిడ్‌ బుధవారం తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో షేర్‌ చేశాడు. (వాళ్లకు పాజిటివ్‌.. మాకు నెగెటివ్‌) View this post on Instagram Join us for a fun home workout with Ira Khan during lockdown! Back when I was training Aamir for Dhoom 3 and PK, Ira used to hang out with us a lot, but would basically run away when I tried to get her to work out! Many years have passed, and now we're diving into weekly workouts with plenty of pushups, squat variations, and some fun with feet in the air. This session also included a fun surprise hello from Aamir. But now the tables have turned - Ira was rocking the workout and Aamir just popped in to say hi! You can follow along with this workout, and be sure to stay tuned for more live workouts coming soon! A post shared by Poznic Training (@poznictraining) on Jun 28, 2020 at 1:10am PDT ఈ వీడియోలో ఆమిర్‌ను ‘రండి మీరు కూడా మాతో పాల్గొనండి సార్’ అని డేవిడ్‌ అడగ్గా.. ‘లేదు నేను మీకు హాయ్‌ చెప్పాడానికే వచ్చాను’ అని చెప్పి వెళ్లిపోయాడు. దీనికి డేవిడ్‌ ‘గతంలో ఆమిర్‌తో పని చేసినప్పుడు ఇరా వచ్చి సడెన్‌ సర్‌ప్రైజ్‌ ఇచ్చేది. మమ్మల్ని డిస్టర్బ్‌ చేసేది. ఇప్పుడు ఇరా సీరియస్‌గా కసరత్తు‌ చేస్తుంటే ఆమిర్‌ తనని డిస్టర్బ్‌‌ చేశాడు’ అంటూ ఇన్‌స్టాలో పోస్టు చేశాడు. ఆమిర్‌ ఇంటిలో పనిచేసే సిబ్బందికి కరోనా వచ్చిన వచ్చిన విషయం తెలిసిందే. తమ కుటుంబ సభ్యులకు కూడా కోవిడ్‌ పరీక్షలు నిర్వహించగా వారికి నెగిటివ్‌ వచ్చినట్లు ఆమిర్‌ ఖాన్‌ తెలిపాడు. (కరోనా : ఆమీర్ ఖాన్ కీలక ప్రకటన)

న్యూయార్క్‌ : ఒకరు చూస్తే రెండుసార్లు ఒలింపిక్స్‌లో పోటీ పడిన అథ్లెట్‌, మరొకరేమో మోడల్‌ కమ్‌ అథ్లెట్‌.. వీరిద్దరు చేసిన వర్కవుట్‌ చాలెంజ్‌లో ఎవరు విజేతగా నిలిచారనేది మాత్రం వీడియోలో చూసి తెలుసుకోవాల్సిందే. ఇక అసలు విషయంలోకి వెళ్తే.. మిడిల్‌ ట్రాక్‌ డిస్టెన్స్‌లో పలు రికార్డులను తన పేరిట లిఖించుకున్న అమెరికన్‌ అథ్లెట్‌ నిక్‌ సిమ్మండ్స్‌ సొంతంగా ఒక యూట్యూబ్‌ చానెల్‌ను నిర్వహిస్తున్నాడు. ఆటకు రిటైర్మంట్‌ ప్రకటించిన తర్వాత యూట్యూబ్‌ చానెల్‌ ద్వారా ఫిటనెస్‌పై సూచనలు, సలహాలు అందిస్తున్నాడు. తాజాగా తన లాగా వర్కవుట్‌ చేయాలంటూ ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌ మోడల్‌ కమ్‌ అథ్లెట్‌ క్లారీ పి థామస్‌ను ఆహ్వానించాడు. నిక్ అడిగిన వెంటనే క్లారీ థామస్‌ వర్కవుట్‌ చాలెంజ్‌కు ఒప్పుకుంది. కాగా క్లారీ థామస్‌కు ఇన్‌స్టాలో దాదాపు 7.7 లక్షల మంది ఫాలోవర్స్‌ ఉన్నారు. సహజంగానే మంచి అథ్లెట్‌ అయిన ఆమె వర్కవుట్స్‌లో నిక్‌ను మించి ప్రదర్శన నమోదు చేసింది. ' నేను సహజంగానే అథ్లెట్‌ను.. మోడల్‌గా కంటే అథ్లెట్‌గా ఉండడానికే ఎక్కవగా ఇష్టపడుతా' అంటూ పేర్కొంది. పుల్‌ అప్స్‌ నుంచి మొదలుకొని రోఫ్‌ క్లైంబింగ్‌ వరకు క్లారీ నిక్‌పై ఆధిపత్యం ప్రదర్శించింది. అయితే ఇద్దరిలో ఎవరు గెలిచారనేది మాత్రం వీడియో చూసి తెలుసుకోవాల్సిందే. నిక్‌ ఈ వీడియోనూ తన యూట్యూబ్‌ చానెల్‌లో షేర్‌ చేయడంతో వైరల్‌గా మారింది. ఇప్పటివరకు ఈ వీడియోను 2లక్షలకు పైగా వీక్షించారు. ఇద్దరు పోటాపోటీగా వర్కవుట్స్‌ చేయడం నెటిజన్లను ఆకట్టుకుంటుంది. 'ఇది చూడడానికి ఫన్‌గా అనిపిస్తున్నా.. మీరు మాకు ఆదర్శంగా నిలిచారు' అంటూ కామెంట్లు పెడతున్నారు. (జార్జియాలో కూలిన విమానం; ఐదుగురు మృతి) (ఆయన నాపై అత్యాచారం చేశారు)

న్యూఢిల్లీ : ఆధునిక జీవన శైలిలో భాగంగా ఒంట్లో రోజు రోజుకు పెరిగి పోతున్న అదనపు క్యాలరీలను తగ్గించుకునేందుకు కొందరు వాకింగ్‌లు, జాగింగ్‌లు చేస్తూ ప్రయాస పడుతుంటే మరికొందరు జిమ్‌లకు వెళుతు కుస్తీలు పడుతుంటారు. ఇవేవీ చేయలేక ఇంకొందరు బొజ్జలకు, తొడలకు ఎలక్ట్రానిక్‌ వైబ్రేషన్‌ బెల్టులు ఉపయోగిస్తుంటారు. ఇలాంటి శ్రమలేవి అక్కర్లేకుండా, నిద్రపోతూ శరీరంలోని 600 కేలరీలను కరిగించుకునే సరికొత్త బ్లాంకెట్‌ ఒకటి మార్కెట్‌లోకి వచ్చింది. దీన్ని ఇన్‌ఫ్రారెడ్‌ సావున బ్లాంకెట్‌ అని పిలుస్తారు. ఆస్ట్రేలియాకు చెందిన ఎడ్‌వర్డ్‌ హాడ్జ్, వ్యాట్‌ వెస్ట్‌మోర్‌ల్యాండ్‌ వ్యాపారవేత్తలు కలిసి ‘మైహై’ బ్రాండ్‌ పేరుతో వీటిని విక్రయిస్తున్నారు. (చైనాకు దెబ్బ : ఇండియాకే ప్రాధాన్యం) బ్యాగ్‌లాగా ఉండే ఈ బ్లాంకెట్‌లో దూరి 45 నిమిషాలపాటు పడుకుంటే శరీరంలోకి దాదాపు 600 క్యాలరీలు కరగిపోతాయట. అంతేకాకుండా శరీరానికి కొత్త మెరపు వస్తుందని, మెదడుకు కూడా మంచి విరామం లభిస్తుందని ఉత్పత్తిదారులు చెబుతున్నారు. శరీరంలోని అదనపు క్యాలరీలను కరగించేందుకు, నిద్ర పుచ్చడం కోసం ఇన్‌ఫ్రారెడ్‌ సావునాను ఉపయోగించే సాంకేతిక పరిజ్ఞానం ఇంతకుముందే అందుబాటులో ఉందని, దాన్ని తాము బ్లాంకెట్‌లో అమర్చి విక్రయిస్తున్నామని వారు వివరించారు. ఈ బ్లాంకెట్‌ సత్ఫలితాలనిస్తోందని ‘వెల్‌నెస్‌ గ్రూప్‌’కు చెందిన యాంటీ ఏజింగ్‌ నిపుణురాలు మెడలిన్‌ కాల్ఫాస్‌ తెలిపారు. కరోనా వైరస్‌ కారణంగా లాక్‌డౌన్‌ అమలుతో జిమ్ములు, పార్కులు మూతపడిన నేటి పరిస్థితుల్లో ఈ బ్లాంకెట్‌ మరింత ప్రయోజనకరం. ప్రస్తుతం ఆన్‌లైన్‌ 549 డాలర్ల ( దాదాపు 42 వేల రూపాయలు)కు ఈ బ్లాంకెట్‌ లభిస్తోంది. (కరోనాకు ధూమపానం మంచిదేనట!)

సాక్షి, సిటీబ్యూరో: విభిన్న రకాల వ్యాయామాలు చేయడానికి వన్‌స్టాప్‌ ఎక్విప్‌మెంట్‌లా ఉపకరిస్తుంది ఈ బోసుబాల్‌.పాశ్చాత్య దేశాల్లో విరివిగా వినియోగిస్తున్న ఈ బాల్‌నిఇటీవల నగరంలోని జిమ్స్‌లోనూ బాగానేఉపయోగిస్తున్నారు. ఈ నేపథ్యంలో ‘బోసుబాల్‌’ గురించి కొన్ని విశేషాలు.. దీనినే ‘స్టెబిలిటీ బాల్‌’ అని కూడా అంటారు. దీనికి ప్లాస్టిక్‌ బేస్‌ ఉంటుంది. ఒకవైపు ఫ్లాట్‌గా మరోవైపు ఉబ్బుగా ఉంటుంది. ఓ విధంగా చెప్పాలంటే బాల్‌ని మధ్యలో కోసినట్టు అన్నమాట. వర్కవుట్‌ సమయంలో రెండువైపులా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. దీని ఖరీదు బ్రాండ్‌ని బట్టి రూ.15 వేల నుంచి రూ.40వేల వరకూ ఉంది. దీన్ని ప్రారంభించిన తొలినాళ్లలో బ్యాలెన్సింగ్‌ కోసం ప్లాట్‌ గా ఉండేవైపున తొలుత సాధన చేయాలి. లాభాలు ఎన్నో.. ♦ సాధారణ వ్యాయామాలను కూడా మరింత చాలెంజింగ్‌గా, ఇంకాస్త కఠినంగా మారుస్తుందీ బాల్‌.    ♦ దీని రౌండెడ్‌ టాప్‌ వల్ల అబ్డామినల్,బ్యాక్‌ స్ట్రెచెస్‌కు మంచి సపోర్ట్‌ ఇస్తుంది.   ♦ ఫ్లాట్‌గా ఉన్న వైపు కాకుండా రెండోవైపు చేయడం ద్వారా బ్యాలెన్స్‌ ట్రైనింగ్‌కి కూడా దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు.   ♦ జిమ్‌లో కొన్ని వ్యాయామాల వల్ల అయిన గాయాల నుంచి కోలుకోవడానికి బ్యాక్‌ పెయిన్‌ సమస్యకు కూడా ఉపకరిస్తుంది.   ♦ మజిల్‌ మీద మన నియంత్రణ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు ఒక స్నేహితుడి భుజం మీద మన చేయి సుతారంగా వేయడం కాకుండా ఆ భుజం మీద పూర్తిగా దాన్ని పడేయడం లాంటివి చేయనీయకుండా ఇది మజిల్‌ కాంట్రాక్షన్స్‌ను ఇంప్రూవ్‌ చేసుకునేలా చేస్తుంది. ♦ మిగిలిన జిమ్‌ పరికరాల్లా కాకుండా విభిన్న రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.  ♦ బాల్‌కి ఉన్న అడుగు భాగంలోని ఇన్‌ బ్యాలెన్స్‌ కారణంగా మనకే తెలియని మన దేహంలోని చిన్న చిన్న కండరాలను కూడా బలోపేతం చేస్తుంది.   ♦ శరీరంలో ఫ్లెక్సిబులిటీని పెంచి కోర్‌ మజిల్స్‌ని నిర్మిస్తుంది.   ♦ దీనితో కాళ్ల నుంచి చేతుల దాకా అన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.   బాదంతోముడతలు మాయం! సాక్షి,సిటీబ్యూరో: విభిన్న రకాల ఆహారపు అలవాట్లు మన చర్మంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతున్నట్టు ఓ పరిశోధనలో తేలింది. ముఖ్యంగా స్నాక్స్‌గా తీసుకునే చిరుతిళ్లు చర్మంపై ముడతల వృద్ధికి కారణమవుతున్నాయని యూనివర్సిటీ ఆఫ్‌ కాలిఫోర్నియా పరిశోధకులు తేల్చారు. ఈ సర్వే ఫలితాలను ఆల్మండ్‌ బోర్డ్‌ ఆఫ్‌ కాలిఫోర్నియా విడుదల చేసింది. విభిన్న చర్మపు తత్వాలు కలిగిన మధ్య వయసు మహిళలను ఎంచుకుని పలు రకాల ఆహార పదార్థాలు వారికి అందించి మొత్తం 16 వారాల పాటు ఈ పరిశోధన నిర్వహించారు. దీనిలో భాగంగా హై రిజల్యూషన్‌ కెమెరాలతో ముడతల పరిమాణాల్ని పరిశీలించారు. తగినంత గింజధాన్యాలు, ముఖ్యంగా బాదం పప్పులు వంటివి ఆహారంలో భాగం చేసిన మహిళల చర్మంపై ముడతల వృద్ధి ఆగిపోవడమే కాక వాటిలో 9 శాతం వరకూ తగ్గుదల కనిపించిందని పరిశోధకులు వెల్లడించారు.

మెగా పవర్‌ స్టార్‌ రామ్‌చరణ్‌ సోషల్‌ మీడియాలో పెద్దగా యాక్టివ్‌గా ఉండకపోయినా.. ఉపాసన మాత్రం ఎప్పటికప్పుడు చెర్రీకి సంబంధించిన అప్‌డేట్స్‌ను సోషల్‌ మీడియాలో షేర్‌ చేస్తూ అభిమానులను ఖుషీ చేస్తుంటారు. తాజాగా జిమ్‌ లో చరణ్, ఉపాసనలు వర్కవుట్ చేస్తున్న వీడియోను షేర్‌ చేసిన ఉపాసన ‘ఏడు రోజుల ట్రాన్స్‌ఫర్మేషన్‌ ప్రొగ్రామ్‌లో నన్ను ప్రోత్రహించేందుకు మిస్టర్ సి నాతోపాటు వర్క్‌ అవుట్ చేశారు’ అంటూ ట్వీట్ చేశారు. ప్రస్తుతం బోయపాటి శ్రీను దర్శకత్వంతో తెరకెక్కుతున్న ఫ్యామిలీ యాక్షన్ డ్రామాలో నటిస్తున్నాడు చరణ్‌. ఇప్పటికే ఈ సినిమాకు సంబంధించి మేజర్‌ పార్ట్‌ షూటింగ్ పూర్తి కాగా, త్వరలో రాజమౌళి దర్శకత్వంలో ఎన్టీఆర్ తో కలిసి ఓ భారీ మల్టీస్టారర్ సినిమా లో నటించేందుకు రెడీ అవుతున్నాడు. 💪🏻👍🏻 MrC is so sweet 😍, he joined me in my 7 day transformation @Apollo_LStudio to keep me motivated. 😘 . @toughtaskmaster #ramcharan pic.twitter.com/CiPyVzvujP — Upasana Kamineni (@upasanakonidela) 17 July 2018

లండన్‌ : క్రీడాకారులు, వ్యాయామం చేసే వారు వర్క్‌అవుట్‌ అనంతరం మద్యం సేవిస్తే దుష్ర్పభావాలు నెలకొంటాయని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మ్యాచ్‌లు ముగిసిన వెంటనే మద్యం తీసుకుంటే కండరాలు దెబ్బతినడం, గాయాలు మానకపోవడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయని సదరన్‌ క్రాస్‌ యూనివర్సిటీకి చెందిన స్పోర్ట్‌, ఎక్సర్‌సైజ్‌ సైన్స్‌ ప్రొఫెసర్‌ క్రిస్టోఫర్‌ స్టీవెన్స్‌ చెప్పారు. మద్యం తీసుకున్న వారిలో వ్యాయామం అనంతరం కండరాలు తిరిగి శక్తిని పుంజుకునే ప్రక్రియని ఆల్కహాల్‌ మందగింపచేస్తుందని తెలిపారు. తదుపరి వర్కవుట్‌ మరింత క్లిష్టంగా మారుతుందని చెప్పారు. సుదీర్ఘ వ్యాయామం, వేగంగా నడవడం, రన్నింగ్‌ వంటి తీవ్ర వ్యాయామాల అనంతరం శరీరం తిరిగి శక్తిని పుంజుకునేందుకు సమయం పడుతుందని, అయితే మద్యం సేవించడం ద్వారా కండరాలు సమస్థితికి చేరే ప్రక్రియ మందగిస్తుందని అన్నారు. మరోవైపు తరచూ గాయాల బారిన పడే అథ్లెట్లు మద్యం తీసుకుంటే గాయపడిన ప్రాంతంలో వాపు మరింత పెరుగుతుందని హెచ్చరించారు. ఇక అధిక మోతాదులో మద్యం తీసుకుంటే సరైన పోషక ఆహారం తీసుకోని కారణంగా శరీరం అలసటకు లోనవుతుందన్నారు. ప్రతికూల ప్రభావాలు అధికంగా ఉండటంతో ఆటగాళ్లు, ఇతరులు వ్యాయామం, క్రీడల అనంతరం ఆల్కహాల్‌ జోలికి వెళ్లరాదని అమెరికన్‌ కాలేజ్‌ ఆఫ్‌ స్పో‍ర్ట్స్‌ మెడిసిన్‌ స్పష్టం చేసింది. మద్యానికి బదులు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, ఎలక్ర్టోలైట్లు కలిగిన డ్రింక్‌లను తీసుకోవడం మేలని సూచించింది. 

న్యూఇయర్‌ సందర్భంగా తీసుకునే రిజల్యూషన్స్‌లో అత్యధికంగా ఆరోగ్యానికి సంబంధించినవే ఉంటాయని వివిధ సర్వేల్లో వెల్లడైంది. వీటిలో మరింత ప్రధానమైంది ‘ఈ ఏడాది వ్యాయామం ప్రారంభిద్దాం’. అయితే ఈ తీర్మానం తీసుకుంటున్న వారిలో అత్యధిక శాతం మంది అమలులో విఫలమవుతున్నారట. దీనికి కారణాలేమిటి? అలా జరగకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?  రైట్‌ వర్కవుట్‌ కఠినమైనది కాకుండా, వాస్తవంగా మనసుకు ఆనందం కలిగించే వ్యాయామం ఏదనేది గుర్తించాలి. ఆనందం కలిగించని ఏ పనైనా ఎక్కువ కాలం కొనసాగించలేం. అదే సమయంలో సీజన్‌నూ దృష్టిలో పెట్టుకోవాలి. ఈ సీజన్‌లో పరుగు ఎంచుకుంటే చలిలో దానిని కొనసాగించడం చాలా కష్టమవుతుంది. ఆదిలోనే హంసపాదు ఎదురవుతుంది.     కంపెనీ సన్నిహిత వ్యక్తిని మంచి కంపెనీగా ఎంచుకోండి. అది మీ ఫ్రెండ్‌ కావొచ్చు, జీవిత భాగస్వామి అయినా సరే. మరొకరితో కలిసి వెళ్తున్నప్పుడు బాధ్యత పెరిగి మిమ్మల్ని మరింత ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇద్దరికి నచ్చిన వ్యాయామశైలిని కలిసి ఎంజాయ్‌ చేయడం స్ఫూర్తిని రగిలిస్తుంది. వ్యక్తిగతంగా ఎవరూ దొరక్కపోతే, ఆన్‌లైన్‌ పార్టనర్‌ని కూడా ట్రై చేయొచ్చు.   వెరైటీ తొలి దశలో నచ్చినది మాత్రమే చేసినా, వీలున్నంత వరకు వైవిధ్యభరిత వ్యాయామాలు ఎంచుకుంటూ కొనసాగాలి. ఇది మీలో మరింత ఆసక్తిని పెంచుతుంది. అది జిమ్‌లో వర్కవుట్‌ కావచ్చు.. డ్యాన్స్‌ క్లాస్‌ కావచ్చు.. యోగా, తాయ్‌చీ ఇలా ఏదైనా సరే. ఆటలు కూడా మంచి వ్యాయామమే.   లక్ష్యం ఆరోగ్యమే అంతిమ లక్ష్యం అయినప్పటికీ, కొన్ని స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలు నిర్ణయించుకోవాలి. తొలుత వెయిట్‌లాస్, తర్వాత ఫిట్‌నెస్‌.. ఇలా ఒక్కో దశలో ఒక్కోటి మార్చుకుంటూ వెళ్లాలి. అంతేకానీ ఒకేసారి అన్ని రకాల ఫలితాలు ఆశిస్తే, పెద్ద పెద్ద లక్ష్యాలు పెట్టుకుంటే త్వరగా నిరుత్సాహపడే అవకాశం ఉంటుంది. అదేవిధంగా ఒకే నెలలో బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యం కంటే, ఒక నెలలో 3–4 కిలోలు తగ్గితే చాలనే లక్ష్యం పెట్టుకోవడం అర్థవంతంగా ఉంటుంది.      సాకులొద్దు  ఈ రోజు మనం ఎందుకు వ్యాయామం చేయలేదనే దానికి సాకులు వెతుక్కోవడంలోనే వెనకడుగు మొదలవుతుంది. మరీ చల్లగా ఉందనో, వేడిగా ఉందనో, వర్షం పడుతుందనో, సమయం సరిపోవడం లేదనో... ఇవన్నీ అసలు కారణాలే కాదని, సాకులు మాత్రమేనని గుర్తించాలి. ఈ విషయంలో మీకు మీరే చాలెంజ్‌ చేసుకోండి. మీ శరీరానికి వెకేషన్‌ లేదని గుర్తించండి. సీజన్‌ ఏదైనా, పరిస్థితులు ఎలా ఉన్నా వ్యాయామం నిత్యావసరం.   హోమ్‌వర్క్‌ ఎక్సర్‌సైజ్‌ కోసం జిమ్‌కి, మరెక్కడికైన వెళ్లినా ఇంట్లో కూడా వ్యాయామానికి అనుగుణమైన వాతావరణం ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. చిన్ని చిన్న పరికరాలు ఇంట్లో ఏర్పాటు చేసుకుంటే, అవుట్‌డోర్‌కి వెళ్లలేనప్పుడు చేసుకోవచ్చు. ఇందుకు ఆన్‌లైన్‌లోనూ టిప్స్‌ లభిస్తున్నాయి. ఏరోబిక్స్‌ లాంటి వ్యాయామాలైతే పూర్తిగా యూట్యూబ్‌ వీడియోల ఆధారంగా కూడా చేయొచ్చు.      సానుకూల దృక్పథం వ్యాయామంతో కేవలం శారీరకంగా మాత్రమే కాకుండా మానసికంగా, వృత్తి, వ్యాపార వ్యవహారాల్లోనూ ఎన్నో మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. వాటిని నిశితంగా గమనిస్తే అంతకముందున్న దానికంటే మనం సాధిస్తోందేమిటో అవగతమవుతుంది.  ఏ శారీరక శ్రమకైనా ముందస్తుగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయకపోతే అది వ్యతిరేకంగా స్పందిస్తుంది. ఫలితంగా వ్యాయామంపై విముఖత కలిగేలా చేస్తుంది. ప్రతి వర్కవుట్‌కి ముందు కనీసం 10 నిమిషాలు వార్మప్‌ చేయాలి. ఈ చలికాలంలో ఇది మరింత తప్పనిసరి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మరెప్పుడైనా దాని తాలూకు ఫలితాలు ఇబ్బందికరంగా అనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుణ్ని సంప్రదించాలి.   – నరేందర్, ఫిట్‌నెస్‌ ట్రైనర్‌ 


 ‘స్టార్‌’ ట్రైనర్‌
 
 కంచె సినిమాలో సున్నితమైన, ఊహాలోకపు కలలరాణిలా కట్టి పడేసిన నాజూకు అందాల ప్రగ్య జైస్వాల్‌... నమో వెంకటేశాయలో గ్లామర్‌ గాళ్‌గాను ‘తెర’ వెలిగింది. చక్కని ఫిజిక్‌తో ఆకట్టుకుంది.  శరీరతత్వం గురించి సరైన అవగాహన, తీరైన ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామమే ఆమె గ్లామర్‌ సీక్రెట్‌ అంటారు కుల్‌దీప్‌ సేథీ. కొన్ని నెలలుగా ఆమెకు వ్యాయామ శిక్షకులుగా వ్యవహరిస్తున్న కుల్‌దీప్‌ ఆమె వ్యాయామ, ఆహార అలవాట్ల గురించి చెబుతున్నారిలా...
 
 ఎక్టోమార్ఫ్‌ బాడీ
 ప్రగ్య జైస్వాల్‌ది ఎక్టోమార్ఫ్‌ బాడీ టైప్‌. ఇలాంటి శరీరతత్వం ఉన్నవాళ్లకి మెటబాలిజం చాలా ఎక్కువ. దీంతో వీళ్ల బాడీ ఫ్రేమ్‌ లీన్‌గా థిన్‌గా ఉంటుంది. సరైన ఫుడ్‌ తినకపోయినా, రెగ్యులర్‌గా వర్కవుట్‌ చేయకపోయినా ఆ ప్రభావం వీరి మీద బాగా పడుతుంది.  వీక్‌గా, డల్‌గా కనపడే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి ఇలాంటి బాడీ టైప్‌కి ఫుడ్, వర్కవుట్స్‌ తప్పనిసరి. అయితే తమ బాడీ టైప్‌కి తగని వర్కవుట్‌ మితి మీరి చేస్తే కూడా వీక్‌గా కనపడతారు. అందుకని ప్రగ్యకు కార్డియో వర్కవుట్స్‌ ఎక్కువ సజెస్ట్‌ చేయను. ఆమె దేహానికి అవసరమైన స్ట్రెంగ్త్‌ ట్రయినింగ్, కోర్‌ ఎక్సర్‌సైజెస్‌ ఎక్కువ చేయిస్తుంటాను.
 
 దీని వల్ల మంచి మజిల్‌ బిల్డప్‌ అవడంతో పాటు టోన్డ్‌ బాడీని మెయిన్‌టెయిన్‌ చేయగలుగుతున్నారామె. రోజుకు  45 నిమిషాల నుంచి గంట వరకూ వ్యాయామం చేయిస్తాను. మిగతా పార్ట్స్‌ ఎలా ఉన్నా లోయర్‌ బాడీ వర్కవుట్‌ తప్పకుండా చేయిస్తాను. ఎందుకంటే ఫ్యాట్‌ని ఖర్చుపెట్టడంలో లోయర్‌ బాడీ వర్కవుట్స్‌ చాలా కీలకం. లెగ్స్, బ్యాక్‌ వంటి పెద్ద మజిల్‌ గ్రూప్స్‌కి వ్యాయామం అందించినప్పుడు బాగా కేలరీలు ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తాం. ఆమె కాళ్లు పొడవు కావడం వల్ల కూడా ఆమెకి లోయర్‌పార్ట్‌ వర్కవుట్స్‌కి మరింత ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.
 
 కార్బోహైడ్రేట్స్‌ కూడా
 తన ఆహారంలో నాణ్యమైన ప్రొటీన్‌ పుడ్‌తో పాటు తన బాడీ టైప్‌కి అవసరమైన కార్బొహైడ్రేట్స్‌ కూడా తగినంత ఉండేలా చూస్తాను. ఆమె మెటబాలిజం రేట్‌ చాలా ఎక్కువ కాబట్టి... ఉదయం మాత్రమే కాదు ఎర్లీ ఈవెనింగ్‌ కూడా కార్బొహైడ్రేట్స్‌ని ఆమె తీసుకోవచ్చు. ఆమె తగినంత బాడీ వెయిట్‌ మెయిన్‌టెయిన్‌ చేయాల్సిఉంది. ప్రస్తుతం ఆమె థిన్‌గా, ఫిట్‌గా ఉంది. ఇంతకుమించి బరువు తగ్గకూడదు. ఇక బాగా ఫ్రూట్స్‌తో పాటు వే ప్రొటీన్‌ రోజుకు ఒక స్కూప్‌ జత చేస్తాం. తండూరి, గ్రిల్డ్‌...  చికెన్, ఫిష్‌... తగినంత వెజిటబుల్స్‌ కూడా తీసుకోవాలి. వాటర్‌ కంటెంట్‌ కూడా బాగా ఎక్కువ సజెస్ట్‌ చేస్తాను. ఇక ఆమె షూటింగ్‌ కారణంగా నగరంలో లేకపోతే... ఓట్‌మీల్‌ తీసుకోమని చెబుతాను. అలాగే ఎగ్‌వైట్స్, దాల్, కర్డ్, పాలక్‌... పన్నీర్,  బ్రౌన్‌ రైస్‌ దొరకకపోతే బ్రెడ్, వైట్‌రైస్‌ కూడా సూచిస్తాను. ఏదేమైనా... పరిమాణం మాత్రం పరిమితిగా ఉండాలి. కడుపు నిండేలా తినడం మంచిది కాదు. రోజుకు 5 సార్లు విభజించుకుని తీసుకోవడం అవసరం. అందుబాటులో లేనప్పుడు వాట్సప్‌ ద్వారా వర్కవుట్స్‌ సూచిస్తాను. జిమ్‌ దగ్గరలో లేకపోతే బాడీ వెయిట్‌ ఎక్సర్‌సైజ్‌లైన ఫ్రీస్క్వాట్స్, లోయర్‌ యాబ్స్, క్రంచెస్, ప్లాంక్‌ వంటివి చేయమని చెబుతాను.
 
 
 
 ప్రగ్య జైస్వాల్‌కు శిక్షణ ఇస్తున్న కుల్‌దీప్‌ సేథీ...
 
 ప్రగ్య జైస్వాల్‌తో...కుల్‌దీప్‌ సేథీ
 
 సమన్వయం: సత్యబాబు


 సీనియర్‌ యాంకర్స్‌లో ఒకరైన శిల్పాచక్రవర్తి... పెళ్లయి, ఇద్దరు పిల్లల తల్లి అని చెబితే ఠక్కున నమ్మాలంటే కష్టం అన్నంత చక్కని ఫిజిక్‌ని మెయిన్‌టెయిన్‌ చేస్తున్నారు. ఇప్పుడు తగినంత బరువుతో ఫిట్‌గా కనిపించే ఈ ‘శిల్ప’మ్ కూడా ఒకప్పుడు అధిక బరువు బాధితురాలే. తనను తాను స్లిమ్‌ అండ్‌ ట్రిమ్‌గా మలచుకున్న వైనం గురించి ఆమె చెప్పిన విశేషాలివి...
 
 పిల్లలతో మొదలు...
 ఓ రకంగా చెప్పాలంటే నా వ్యాయామం నా ఇద్దరు పిల్లల పనులతో తెల్లవారుజామునే మొదలవుతుందనాలి. వాళ్లను స్కూల్‌కి పంపేవరకూ ఇంట్లో ఉరుకులు పరుగులే. ఆ తర్వాత కాసేపు ఊపిరి పీల్చుకుని నన్ను నేను షేప్‌ అప్‌ చేసుకునే పనులపై దృష్టి పెడతాను.  
 
 కార్డియోతో స్టార్ట్‌...
 మా ఇంటికి దగ్గర్లోనే ఉన్న ఫిట్‌బజ్‌ జిమ్‌కి ఉదయం 8 గంటల సమయంలో వెళతాను. అక్కడ మాలిని, అత్తర్‌లు నా ట్రైనర్స్‌.  వ్యాయామం కార్డియోతో స్టార్ట్‌ చేస్తాను. ఒక రోజు 10నిమిషాలు కార్డియో తర్వాత వర్కవుట్‌ ఆ తర్వాత మళ్లీ కార్డియో మళ్లీ వర్కవుట్‌ అలా మార్చి మార్చి చేస్తుంటాను.  ఒక్కో రోజు కేవలం వెయిట్‌ ట్రైనింగ్, ఒక్కోరోజు కేవలం లోయర్‌ బాడీకి మాత్రమే వర్కవుట్‌ ఉంటుంది. ఒక రోజు కార్డియో ప్లస్‌ ఆప్పర్‌బాడీ, ఒకరోజు కార్డియో ప్లస్‌ లోయర్‌ బాడీ... ఇలా నా వర్కవుట్‌ షెడ్యూల్‌ ఉంటుంది. అదే విధంగా స్టెప్పర్‌ వినియోగించి ఒక రోజు ఎరోబిక్స్‌ చేస్తాం.  రోజూ ఒకటే కాకుండా 5 రోజులు 5 రకాల రొటీన్స్‌ ఉంటాయి. ఒక్కో రోజు సర్క్యూట్‌ ట్రైనింగ్‌ ఉంటుంది. దీనిలో భాగంగా ఒక్కరోజులో 15 రకాల వేరియేషన్స్‌ చేస్తాం. ఒక్కో వేరియేషన్‌ 20 రిపిటీషన్స్, 2 సెట్స్‌ చొప్పున చేస్తాను. సగటున రోజుకి గంటన్నర సమయం వర్కవుట్‌కి కేటాయిస్తాను.
 
 
 బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ భారీగానే...
 జిమ్‌కి వెళ్లడానికి ముందుగానే  బిస్కట్స్, వాల్‌నట్స్‌ తిని వెళతాను. దీని వల్ల వ్యాయామ సమయంలో అవసరమైనంత ఎనర్జీ వస్తుంది. వర్కవుట్‌ నుంచి రాగానే గ్రీన్‌ టీ తాగుతాను. ఆ తర్వాత రెగ్యులర్‌ టిఫిన్‌ దోసె లేదా ఇడ్లీ అయితే చాలా మితంగా... తీసుకుంటాను. ఒక ఎగ్‌వైట్‌  కూడా ఇందులో భాగమే.  మిల్క్‌–కార్న్‌ఫ్లేక్స్‌ కలిపి తీసుకుంటాను.  జ్యూస్‌ లేదా ఫ్రూట్‌ తప్పకుండా తీసుకుంటాను. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ మాత్రం కొంచెం హెవీగానే ఉంటుంది.  మధ్యాహ్నం ఒక రోటీ, కాస్త ఎక్కువగా వెజ్‌ కర్రీ తింటాను.  ఆదివారం మాత్రమే రైస్‌ లేదా రైస్‌తో చేసిన బిరియానీ లాంటివి తీసుకుంటాను. ఐస్‌క్రీమ్, బట్టర్‌ బ్రెడ్‌ వంటివి కూడా తీసుకుంటాను. డిన్నర్‌ టైమ్‌ 8 గంటలకు కాస్త అటూ ఇటూ. డిన్నర్‌లో లావురవ్వ ఉప్మా లేదా ఓట్స్‌ ఉప్మా వంటివి తింటాను.  బటర్‌మిల్క్, వాటర్‌ మిలన్, యాపిల్, కోకోనట్‌ వాటర్‌... వంటివి రోజంతా సిప్‌ చేస్తూనే ఉంటాను.  గ్రీన్‌ టీ కూడా.  3నెలలకు ఒకసారి వారం పాటు పూర్తిగా ద్రవపదార్ధాలే నా ఆహారం. ఇది టాక్సిన్స్‌ను పోగొట్టడానికి ఉపకరిస్తుంది.
 
 వెయిట్‌లాస్‌... ఫిట్‌ ప్లస్‌...
 డెలివరీ తర్వాత నా బరువు 82 కిలోలకు పెరిగింది. అయితే తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం, వ్యాయామం వల్ల  60కి తగ్గాను.  యోగా నాకు సెట్‌కాలేదు. బ్యాక్‌ వీక్‌ అందుకని చేయలేను. క్లాసికల్‌ డ్యాన్స్, వెస్ట్రన్‌ డ్యాన్స్‌ అంటే నాకు ఇష్టం బాగా ప్రవేశం కూడా ఉంది.  వారంలో 3 రోజులు తప్పకుండా ఏదో ఒక డ్యాన్స్‌ చేస్తాను.
 సమన్వయం ,సత్యబాబు


 డైట్ వర్కవుట్
 పాతికేళ్ళప్పుడు చేస్తే...
 ప్రిన్స్‌ది సరైన వయసు. వర్కవుట్‌ని ఇష్టపడ్డాడు కాబట్టి కష్టపడ్డాడు అనలేం. ఎవరైనా సరే ఇలా పాతికేళ్ల వయసులో వ్యాయామం అలవాటు చేస్తే ఆ తర్వాత వయసంతా శరీరాన్ని అధీనంలో ఉంచుకుని మన ఆదేశాలు పాటించేలా చేసుకోవచ్చు. ముందు వెయిట్‌లాస్, ఆ తర్వాత మజిల్ బిల్డింగ్, ఆ తర్వాత సిక్స్‌ప్యాక్... ఈ వరుస క్రమం తప్పకుండా వెళితే... ఎవరైనా గ్రీకు వీరుడు కావచ్చు.  - ట్రైనర్ సిక్స్‌ప్యాక్ వెంకట్
  
 వెయిట్ లాస్ అయినా హ్యాపీగా అనిపించలేదు... అందరూ బాడీ బాగా బిల్డ్ చేశానంటున్నారు. నాకు మాత్రం కాన్ఫిడెన్స్ బిల్డ్ చేశానని అనిపిస్తోంది. ఒకప్పుడు బాడీ ఫంక్షన్ కరెక్ట్‌గా లేక రాత్రి వేళల్లో సరిగా నిద్రపట్టకపోవడం, చిన్న పనికే అలసిపోవడం వంటివి ఉండేవి. అవన్నీ ఇప్పుడు హాంఫట్ అయిపోయాయి.
  
 గెట్...సెట్...గో... ఏడాది క్రితం దాదాపు 98 కిలోలు బరువుండేవాణ్ణి. తగ్గాలని జిమ్ స్టార్ట్ చేశా అయితే  సీరియస్‌గా చేయకపోవడంతో రిజల్ట్ అంతగా రాలేదు. ఆ తర్వాత గట్టి నిర్ణయంతో  వెయిట్‌లాస్ టార్గెట్ పెట్టుకుని కార్డియో, రన్నింగ్, సైక్లింగ్‌లు చేసి 72 కిలోలకు తగ్గాను. అందరూ శభాష్ అన్నారు కానీ... నాకెందుకో శారీరకంగా హుషారు లేకపోగా బాగా నీరసంగా అనిపించేది. అప్పుడే మా ట్రైనర్ సిక్స్‌ప్యాక్ వెంకట్‌తో పంచుకుంటే మజిల్ బిల్డింగ్ స్టార్ట్ చేయమన్నాడు దాంతో వెయిట్స్‌తో స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ బాగా  చేశాను.  వెయిట్ మళ్లీ 84 కిలోలకు పెరిగింది. అయితే అది మజిల్ వెయిట్ అంటే... అది బరువు పెరగడం కాదు పవర్ పెరగడం.
  
 ఆరుపలకల కోసం ఆరు భాగాలుగా ఆహారం... ఏదైనా ప్రారంభంలోనే కదా తడబాటు. ఒక దశ దాటాక ఇక ఆగమన్నా ఆగం. మా ట్రైనర్ కూడా ప్యాక్ మారో అన్నాడు. వెయిట్‌లాస్, మజిల్ బిల్డింగ్ తర్వాత 4 నెలల పాటు  రోజుకు 4 గంటల చొప్పున రెండు పూటలా కఠినమైన వ్యాయామాలు చేశాను. కార్డియోతో పాటు క్రంచెస్ వంటివి బాగా చేయడంతో  సిక్స్‌ప్యాక్ వచ్చేసింది.
  
 నా డైట్ ఏమిటంటే...రోజుకు  6 సార్లు  హై ప్రోటీన్ డైట్.. ఉదయం 6 స్క్రాంబుల్డ్ ఎగ్స్ తర్వాత 30 నిమిషాల వ్యాయామం. వెంటనే వే ప్రోటీన్ షేక్ తాగడం.. ఆ తర్వాత 45 నిమిషాల వ్యవధి తీసుకుని బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో  2 ఎగ్స్,  150గ్రాముల బాయిల్డ్ లేదా గ్రిల్డ్ చికెన్,  కేరట్, కుకుంబర్ వంటి వెజ్ సలాడ్స్.  మధ్యాహ్నం 12. నుంచి 1 గంట మధ్యలో లంచ్. సలాడ్ విత్ ఫిష్ లేదా చికెన్... అది కూడా స్పెషల్లీ ప్రిపేర్డ్.  సాయ్రంతం 4 గంటల సమయంలో 2 నుంచి 3 గుడ్లు, 40 బాదంపప్పులు... దీని తర్వాత వర్కవుట్. అదై పోగానే డిన్నర్ 7.30గంటల కల్లా పూర్తి. అక్కడి నుంచి ఉదయం 6 గంటల దాకా కడుపు ఖాళీ. ఈ ఫుడ్ అంతా సాల్ట్ లేకుండానే. అవసరాన్ని బట్టి పెప్పర్ వేసుకుంటానంతే...  సగం డైట్ ఇంట్లోనే వండుకుంటే, ఫ్రెండ్ రెస్టారెంట్‌లో కొన్ని స్పెషల్‌గా ప్రిపేర్ చేసి ఇస్తున్నాడు.
  
 సాఫ్ట్ నుంచి యాక్షన్...  నా ఆలోచనా ధోరణిలో కూడా ముందుకు ఇప్పటికీ చాలా తేడా ఉంది. ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ వల్ల మన మీద మనకు వచ్చే కాన్ఫిడెన్స్ అద్భుతం. ఒకప్పుడు రాత్రుళ్లు సరిగ్గా నిద్రపట్టేది కాదు. కానీ, ఇప్పుడు యాంగ్జయిటీ, టెన్షన్ అన్నీ పోయాయి.  కెరీర్‌లో యాక్షన్ మూవీస్ చేయాలని ఇష్టం ఉన్నా, నాకున్న సాఫ్ట్ లుక్ వల్ల  ఇప్పటి వరకూ అన్నీ లవ్ స్టోరీస్ చేయాల్సి వచ్చింది. ఈ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్‌తో... అది మారుతుందనుకుంటున్నా. - ప్రిన్స్, సినీ నటుడు